Goede voornemens volhouden, doelen bereiken

Goede voornemens zijn zo gemaakt: stoppen met roken, gezonder eten, afvallen, meer sporten, minder alcohol drinken, minder koffie drinken, meer aandacht aan je gezin of familie besteden. De lijst met mogelijke goede voornemens is behoorlijk lang. Tijdens de jaarwisseling nemen veel mensen zich voor om één of meer van deze voornemens op te pakken en er serieus mee aan de slag te gaan, maar ook op andere momenten in het jaar kun je uiteraard besluiten om je leven te beteren.
Helaas blijkt dat de meeste mensen de goede voornemens niet volhouden. Ze beginnen vaak heel enthousiast, verliezen dit enthousiasme na een aantal dagen, weken of maanden, en vervallen uiteindelijk weer in hun oude gewoontes. De grote vraag is dus: hoe kun je goede voornemens volhouden?
Goede voornemen volhouden door focus
Om je goede voornemens vol te kunnen houden is het heel belangrijk om de juiste voornemens te kiezen: wat vind je werkelijk belangrijk? Het gaat er daarbij niet alleen om wat belangrijk genoeg is om er werkelijk aandacht aan te besteden, maar ook welk voornemen belangrijker is dan andere doelen. Je dagelijkse beslommeringen blijven namelijk gewoon bestaan, en vragen nog steeds net zoveel aandacht. Er zijn misschien heel veel dingen die je wilt veranderen aan jezelf en aan je omgeving, maar je kunt niet alles. Je kunt je het beste focussen op één, maximaal twee voornemens tegelijk. Hoe meer doelen je voor jezelf stelt, hoe groter de kans wordt dat je er geen enkele gaat halen.Duidelijke doelen stellen
Goede voornemens kunnen nog weleens vaag geformuleerd worden. Denk bijvoorbeeld aan: 'afvallen' of 'gezonder eten'. Beide zijn uiteraard heel goed om te doen, maar ze zijn niet duidelijk genoeg. Om ervoor te zorgen dat je je doelen haalt, en dat je je goede voornemens volhoudt moet je aan jezelf duidelijk maken wat je precies wilt. Iets waar je jezelf op kan afrekenen. Hoeveel kilo wil je precies afvallen? Wat is gezond eten voor jou: maximaal drie keer in de week vlees, elke ochtend ontbijten, niet meer dan twee kopjes koffie op een dag? Stel dit vast en schrijf het ook op, zodat je er niet onderuit kan.Als je niet weet wat precies je doel is, wordt de kans ook erg klein dat je je doel gaat halen.
Stel tussentijdse doelen
Als je wilt stoppen met roken is het qua planning eigenlijk heel simpel: je raakt vanaf het moment dat dit voornemen ingaat geen sigaret meer aan. Bij andere goede voornemens is het verstandig om tussentijdse doelen te stellen. Als je in een jaar bijvoorbeeld 15 kilo wilt afvallen, bepaal dan ook waar je wilt staan na een maand. Daar hoef je jezelf niet keihard op af te rekenen, maar het helpt je wel om gefocust te blijven en bij te houden hoe het ermee staat. In sommige gevallen kan ook een stappenplan helpen.Gebruik gedragsnormen in plaats van prestatienormen
Als we doelen stellen zijn we geneigd om ons vervolgens op deze doelen te focussen. Op zich is dat prima, maar daarmee hechten we wel veel waarde aan de uiteindelijke prestatie, terwijl we daar op dit moment (en op ieder moment) weinig invloed op kunnen uitoefenen. 15 kilo afvallen of (altijd) gezond eten is niet iets wat je binnen 1 dag kunt bereiken. Voor dit soort doelen is het zelfs nauwelijks van belang wat we vandaag precies doen. Als we vandaag 2 chocoladetaarten opeten, zou dat weliswaar niet echt helpen bij het afvallen, maar tegelijkertijd is het ook geen onoverkomelijke belemmering bij het afvallen. Hier zit dus behoorlijk wat ruimte om te zondigen, en daarmee begint vaak het probleem van het volhouden van goede voornemens.Om dit te voorkomen is het aan te raden om gedragsnormen met jezelf af te spreken. Je focust je daarmee dus niet zozeer op wat je wilt bereiken (de prestatie), maar veel meer op wat je daarvoor moet doen (het gedrag). In het geval van afvallen spreek je bijvoorbeeld met jezelf af dat je elke dag 2 liter water drinkt, een stevig ontbijt eet, en dat je 3 keer in de week gaat wandelen. Hiermee is heel duidelijk wat je iedere dag wel en niet moet doen om te voldoen aan je goede voornemen.