Zelfvertrouwen, onzeker zelfbeeld

Mensen met een laag zelfbeeld, onzeker zijn en een lage zelfwaardering bezitten, schatten hun kwaliteiten minder hoog in dan dat ze werkelijk zijn. Wat kunnen de oorzaken zijn van een te laag zelfbeeld? Welke kenmerken van een onzeker zelfbeeld kunnen er zijn? Hoe kunt u uw zelfbeeld vergroten? Hoe kunt u leren omgaan met een onzeker zelfbeeld?

Oorzaak laag Zelfbeeld

Als u aan een laag zelfbeeld lijdt, wat is de oorzaak dat u een laag zelfbeeld hebt? Het kan komen doordat u samenleeft met iemand die zeer dominant is en allesoverheersend is. Misschien uw vader, of uw partner. Een andere oorzaak van een laag zelfbeeld kan zijn doordat u te maken hebt met dagelijkse terugkerende kritiek.

Kenmerk

Enkele kenmerken van een te laag zelfbeeld kunnen zijn:

• Overeten, als u aan een te laag zelfbeeld lijdt kan eten een middel voor u zijn om uzelf op te vrolijken,
• Winkelen (geld uitgeven), als u aan een te laag zelfbeeld lijdt kan winkelen een vorm voor u zijn dat u uw eigen ego opkrikt door dingen te kopen die u (eigenlijk) niet nodig hebt. Tijdens het winkelen, voelt u zich gewaardeerd en op een manier ook machtig: u hebt de touwtjes in handen.

Zelfwaardering

Het gaat erom hoe u over uzelf denkt en over wat u zelf voelt, niet om wat anderen over u denken. Uw geliefden om u heen kunnen u liefhebben, terwijl u zichzelf misschien vreselijk waardeloos vind. U kunt voor de buitenwereld uitstekend aan de verwachtingen voldoen van anderen, terwijl u ondertussen uw eigen ik verloochen.

Goedkeuring en waardering

Willen wij allemaal geen goedkeuring krijgen in ons leven? Willen wij allemaal geen waardering krijgen in het leven? U bent niet de enige die zich onzeker voelt. Persoonlijkheid, loyaliteit en een zorgzaam karakter zijn veel waardevoller en duren langer.

Zelfwaardering vergroten

Hoe verbeteren we uw zelfbeeld? Hoe kunt u uw zelfvertrouwen verbeteren? U moet actief aan de slag met een blok papier en een pen. Maak enkele lijsten van het volgende, neem daar bewust de tijd voor, al duurt het een week of langer, neem de tijd:

• Noteer al uw goede eigenschappen,
• De beste drie eigenschappen neemt u voortaan overal mee naar toe, voelt u de behoefte aan een steun in de rug, dan bekijkt u het korte lijstje om uw zelfbeeld te vergroten,
• Noteer alles wat u in het leven bereikt hebt,
• De beste zaken die u in uw leven bereikt hebt schrijft u op en klein papiertje en neemt u voortaan overal mee naar toe. Voelt u de behoefte opkomen om uw zelfwaardering te verhogen, kijkt u even op uw lijstje,
• Noteer alle bescheiden en haalbare doelen dat u in uw leven kan bereiken. Succes in het bereiken van deze realistische en haalbare doelen zal leiden tot een groter zelfvertrouwen
• Omgaan onzeker zelfbeeld
• Iedere keer als u zich onzeker voelt, bekijkt u de gemaakte lijsten van uw goede eigenschappen en alles wat u in het leven bereikt hebt. Mak ook een lijst over alle goede prestaties die u in uw leven gemaakt hebt.
• Behalve dat, gaat u vanaf vandaag starten met een dagboek waarin u de dagelijkse goede dingen beschrijft. Het maakt niet uit hoe klein deze goede dingen zijn. Iedere keer als u zich onzeker voelt, pakt u uw dagboek erbij en leest in uw “goede dingen” dagboek totdat u zich zekerder over u zelf voelt.
• U gaat een “wensen” lijst maken, waar u dingen opnoemt die u graag wil doen maar eigenlijk nooit durfde te doen wegens uw onzekerheid en laag zelfbeeld. Doordat uw zelfbeeld iedere dag zal toenemen, gaat u voor uzelf een haalbaar doel instellen: (bijvoorbeeld) binnen een maand ga ik alleen de stad Groningen bezoeken, de maand daarop ga ik alleen naar Parijs om de Eiffeltoren te beklimmen. Punt 1 en 2 blijft u herhalen, ook als u naar Groningen of Parijs gaat.
• Vervolgens gaat u kijken of u het aantal veranderingen in uw leven drastisch kan beperken. U hebt uw energie nodig om tot u zelf te komen. Een regelmatig en rustig leven, zoek een ritme waar u zich prettig bij voelt waardoor uw energie toeneemt. Ook als u een regelmatig en rustig leven hebt, blijft u punten 1,2 en 3 herhalen als u gevoelens van onzekerheid voelt opkomen.
• Door uzelf krachtiger te voelen, sterker, gaat u een plan opstellen om vaker regelmatig te bewegen. Hebt u een slechte conditie, probeer het dan langzaam op te bouwen tot 5 minuten per dag rustig wandelen. Uw streven is 30 minuten per dag bewegen, wandelen of fietsen.
• Bent u iemand die door een laag zelfbeeld te veel eet, ga dan liever niet op een dieet, maar probeer gezonder en vezelrijker te eten. Iedere keer als u de behoefte voelt om meer te eten dan eigenlijk noodzakelijk is, haalt u de gemaakte lijsten over uw goede eigenschappen te voorschijn en neemt u even uw “ goede dingen” dagboek door.