Hoe leer ik mijn woede beheersen?

Hoe leer ik mijn woede beheersen? De meeste mensen kunnen hun woede wel onder controle houden. Ze zijn boos, maar laten de boosheid niet hun gedrag bepalen. Anderen hebben meer moeite hun woede te beheersen. Dit kan leiden tot agressieve uitingen en ongewenst gedrag.

Wat is woede?

Woede is de gemoedstoestand die optreedt wanneer we boos worden. Iedereen wordt wel eens boos, maar woedend zijn geeft aan dat we écht heel boos zijn. Sommige mensen hebben zelden last van woede, maar anderen kunnen om het minste geringste in woede ontsteken. Woede kan leiden tot agressief gedrag, wanneer je deze woede niet kan beheersen.

Hoe ontstaat woede?

Woede ontstaat in feite uit een gevoel van machteloosheid. Iemand gaat bijvoorbeeld op een verschrikkelijke manier over jouw grens heen en hierdoor wordt je woedend. Je voelt je machteloos omdat degene die je woede heeft uitgelokt al over jou grens is gegaan en jij er niets meer tegen kan doen. Woede wordt meestal veroorzaakt doordat je moeite hebt het negatieve gedrag van een ander te accepteren. Daarnaast kun je woedend worden door het verlies of kapot gaan van iets waar je veel waarde aan hecht. Dit kan een voorwerp zijn, maar ook het verlies van een vriendschap of het verlies van een dierbare.

Een kort lontje

De laatste tijd horen we steeds meer de term "een kort lontje hebben". Een kort lontje hebben wil zeggen dat je snel boos wordt en als het ware snel ontploft. Mensen met een kort lontje kunnen hun woede slecht beheersten en worden gauw boos. Het niet kunnen beheersen van woede lijdt tot agressieve uitingen. Dit kan een geringe uiting van agressie zijn zoals een middelvinger opsteken, staan stampvoeten, vloeken of schelden, maar woede kan ook leiden tot grove agressie. Wanneer je je woede niet kunt beheersen, dan loop je het risico dat je overgaat tot slaan, schoppen, bedreigen en soms komt het voor dat iemand in blinde woede een ander vermoordt. Dit zijn zeer ernstige uitingen van woede die niet alleen de persoon zelf, maar ook anderen in problemen brengen.

Hoe kun je je woede leren beheersen?

Je kunt jezelf trainen om je woede te leren beheersen. Maar let wel: wanneer je al in het stadium zit dat je woede zo ernstig is dat je regelmatig overgaat tot lichamelijk of verbaal geweld, dan zijn onderstaande tips niet voor jou bedoeld. In dat geval moet je zo snel mogelijk hulp zoeken. Bespreek je probleem met je huisarts. Schaam je niet om je probleem ter sprake te brengen, je huisarts is echt wel wat gewend en zal het alleen maar waarderen dat je hulp zoekt. Laat je door je huisarts verwijzen naar een psycholoog. Deze kan je op een professionele manier helpen.

Wanneer je last hebt van woedeaanvallen, waarbij je gewoon gauw boos wordt en de neiging hebt te gaan schelden of ruzieën en je wilt hier wat aan doen, dan kunnen onderstaande tips je wellicht helpen.
  • Erken ten eerste dat je woedeaanvallen een probleem zijn. Zolang je het zelf niet zo erg vindt, kun je er ook niet aan werken om ervan af te komen.
  • Wanneer je je woedend voelt worden adem in, slik even en tel tot 10. Vaak is de grootste woede na die tien tellen al gezakt en valt de uitbarsting mee, of deze blijft achterwege.
  • Loop even weg, ga even naar het toilet of een rustige ruimte waar je tot rust kunt komen. Adem rustig in en uit totdat je woedeaanval is gezakt.
  • Intensief sporten is een goede uitlaatklep voor woede. Een uur per dag intensief sporten is niet alleen gezond voor je lichaam maar vult je ook met positieve energie, waardoor je minder gauw boos wordt.
  • Vermijd stress. Wanneer we last hebben van stress, dan zijn we sneller aangebrand en kunnen we dingen minder goed hebben. Wanneer je veel last hebt van stress, verander je leefpatroon en zet je leven in een lagere versnelling.
  • De mensen om je heen hebben allang door dat je een probleem hebt met het beheersen van je woede. Breng hen ervan op de hoogte dat je wilt veranderen. Vraag hen een beloning te bedenken wanneer het je lukt om bijvoorbeeld een maand niet in woede uit te barsten. De volgende beloning na twee maanden en zo uitbreiden tot je er nagenoeg geen last meer van hebt.

Wanneer het niet lukt je woede te leren beheersen

Wanneer je alles al hebt geprobeerd en je last blijft houden van woedeaanvallen, zoek dan hulp bij een psycholoog. Je hebt een probleem waar je goede begeleiding bij nodig hebt om dit op te lossen. Een psycholoog kan je inzicht geven in het hoe en waarom je zo woedend reageert en je helpen om hier beter mee om te gaan en er vanaf te komen.
© 2010 - 2021 Ceetee, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming is vermenigvuldiging verboden. Per 2021 gaat InfoNu verder als archief, artikelen worden nog maar beperkt geactualiseerd.
Gerelateerde artikelen
Agressie en boosheid: hoe beteugel je je korte lontje?Agressie en boosheid: hoe beteugel je je korte lontje?Iedereen heeft het wel eens. Zon dag dat iedereen aan je zit te trekken, niets goed lijkt te gaan en iedereen zit te ze…
Woede en agressief gedrag bij jezelf, hoe ga je ermee om?Woede en agressief gedrag bij jezelf, hoe ga je ermee om?Woede is een negatieve emotie, maar na blijdschap wel de meest voorkomende emotie. Omdat woede over het algemeen als neg…
Hoe ga ik om met agressie?Hoe ga ik om met agressie?Agressie is iets waar we allemaal mee geconfronteerd worden. Vaak op tv, maar soms ook in het dagelijks leven. Hoe ga je…
De onbegrepen en onbeminde vreemdgangerDe onbegrepen en onbeminde vreemdgangerAfvragend waarom mannen vreemdgaan komen we uit bij het type man als vreemdganger die zich onbegrepen en onbemind voelt.…

Roddelen: soms is het goedRoddelen: soms is het goedRoddelen, wie doet het niet? Mensen hebben altijd de neiging om het over anderen te hebben, zonder hen daarbij zelf aan…
Hoogbegaafd: mensen met een hoog IQHoogbegaafd: mensen met een hoog IQHoogbegaafden zijn mensen met een hoog IQ. Hoogbegaafden met een hoog IQ zijn te vinden in elk deel van de maatschappij.…
Reacties

Joke, 08-11-2012
Ver uit mijn verleden ben ik gekleineerd, seksueel misbruikt en voor de gek gehouden. Alles bij alles ben ik mijn eigen in dit leven kwijt geraakt, hoe ik mijn eigen eigenlijk moet voelen hoe een (normaal) mens zich voelt in dit leven. Als iemand zon levens ervaring heeft mee gemaakt kent die zijn eigen niet meer, en weet niet meer hoe daar mee om moet gaan om als een normaal mens te mogen functioneren. Zon iemand als ik gaat dan door een hel, en meent dat iedereen tegen me is, klinkt misschien raar, maar voor mij is het alsof iedereen weet wat ik mee heb gemaakt tenminste zo voelt het voor mij aan. Mensen luisteren naar andere mensen die iets over iemand anders iets vertellen maar zelf weten ze eigenlijk helemaal niet hoe het precies in de in elkaar zit allen maken mensen van zon verhaal graag van een mug een olifant van maar weten niet dat ze met hun verhaal een ander mens naar de klote kunnen maken, want echt ik ga ermee naar de klote letterlijk en figuurlijk. Kan hier wel een boek over schrijven over mijn leven over mijn leven die alleen vergaat met veel tranen in de ogen en niet meer weet hoe hier uit te moeten komen. Ik wou dat ik het lef had om mijn gal te kunnen spuien tegen die genen die mijn leven naar de klote willen maken, maar daar zelfs heb ik het lef niet voor van wegen de angsten die daar weer van gaan komen om dat weet aan te moeten horen.
Ik wou dat er iemand is die mij met deze pijn en angsten kan helpen
Want dit is echt een schreeuw van iemand die niet meer weet om verder te willen in dit leven
Gr J Reactie infoteur, 10-11-2012
Beste J.
Voor dergelijke hulp moet je echt contact zoeken met een psycholoog. Zoek een eerstelijns psycholoog in je woonplaats en maak een afspraak. Durf of wil je dat niet, dan zijn er ook psychologen die mensen op afstand via internet kunnen helpen met het verwerken van dingen die in hun verleden zijn gebeurd en de gevolgen de ze nog dagelijks moeten meedragen.

Sterkte!

Brigitte Weyers, 24-08-2011
Mijn vriend heeft zelf last van stoornissen, die bij mij de das omdoen, hij wekt constant ergenissen op, die mij woede opwekken, waardoor ik ga schelden en gillen, en heb dan de neiging om weg te lopen, wat ook al een paar keer gebeurt is, maar ik wil van die woede af want de buren genieten ook mee, en wordt er zelf heel verdrietig en onzeker van, hij loop op alles wat aan te merken, als ik knoei met eten koken kom hij al met een bezem of doekje achter mij aan, en daar wordt ik driftig om, ik ga nu een half jaar met hem om en ook onze sexuele omgang is slecht, maar dat kom door zijn pillen denken wij, maar het gaat erom hoe ik van mijn woedeaanvallen en ontoerekenbaar gedrag af kom loop bij een psygoloog maar die hebben het zo druk dat ik pas over aantal weken pas terecht kan Reactie infoteur, 26-08-2011
Hier kan echt alleen een psycholoog je bij helpen. Jammer dat deze het zo druk hebben. Maar probeer even geduld te hebben, via internet kun je hiervoor geen professionele begeleiding krijgen.

M., 06-02-2011
Hier wordt alleen gekeken naar woede als probleem van de persoon zelf. Ik begin bijvoorbeeld door frustraties, ergernissen, en stress in mijn werk steeds vaker woede en agressie te vertonen, zo erg dat ik laatst thuis door een woede-uiting een slagaderlijke bloeding heb opgelopen. Mijn woede heeft bijna uitsluitend de oorsprong in mijn werk. Helaas is dit hier niet bespreekbaar. Ik ben daar de outsider, de voetveeg (klein bedrijf). De oplossing is heel makkelijk. Ontslag nemen. Dan heb ik geen inkomen. Dat je daardoor geen kant op kunt levert nog meer frustraties op en vervolgens zit je in een vicieuze cirkel. Niet raar toch dat je daardoor agressief wordt? Reactie infoteur, 07-02-2011
Je zit inderdaad in een vicieuze cirkel, waardoor je erg gefrustreerd raakt. Dat je hier agressief van wordt is niet raar, maar je werk is geen excuus om agressief gedrag te vertonen. Zoals je al hebt gemerkt leidt het in jouw geval tot zelfdestructie, je helpt de situatie er niet mee, maar je komt zelf in de problemen.
De agressie bij jou is helemaal niet vreemd, maar je moet wel met de situatie waar je in zit leren omgaan of de situatie veranderen (als dat kan). Anders word je een vat wat op exploderen staat, je kunt je woede en frustratie niet meer beheersen met mogelijk gevaar voor jezelf of voor anderen in je omgeving. Laat je adviseren door een psycholoog, echt dit helpt je om je woede op een andere manier te uiten en het geeft je inzicht hoe je invloed kunt hebben op de situatie waar je in zit.
Veel sterkte!

Ceetee (242 artikelen)
Gepubliceerd: 04-01-2010
Rubriek: Mens en Samenleving
Subrubriek: Psychologie
Per 2021 gaat InfoNu verder als archief. Het grote aanbod van artikelen blijft beschikbaar maar er worden geen nieuwe artikelen meer gepubliceerd en nog maar beperkt geactualiseerd, daardoor kunnen artikelen op bepaalde punten verouderd zijn. Reacties plaatsen bij artikelen is niet meer mogelijk.
Schrijf mee!