Hoe leer ik mijn woede beheersen?
De meeste mensen kunnen hun woede wel onder controle houden. Ze zijn boos, maar laten de boosheid niet hun gedrag bepalen. Anderen hebben meer moeite hun woede te beheersen. Dit kan leiden tot agressieve uitingen en ongewenst gedrag.Wat is woede?
Woede is de gemoedstoestand die optreedt wanneer we boos worden. Iedereen wordt wel eens boos, maar woedend zijn geeft aan dat we écht heel boos zijn. Sommige mensen hebben zelden last van woede, maar anderen kunnen om het minste geringste in woede ontsteken. Woede kan leiden tot agressief gedrag, wanneer je deze woede niet kan beheersen.Hoe ontstaat woede?
Woede ontstaat in feite uit een gevoel van machteloosheid. Iemand gaat bijvoorbeeld op een verschrikkelijke manier over jouw grens heen en hierdoor wordt je woedend. Je voelt je machteloos omdat degene die je woede heeft uitgelokt al over jou grens is gegaan en jij er niets meer tegen kan doen. Woede wordt meestal veroorzaakt doordat je moeite hebt het negatieve gedrag van een ander te accepteren. Daarnaast kun je woedend worden door het verlies of kapot gaan van iets waar je veel waarde aan hecht. Dit kan een voorwerp zijn, maar ook het verlies van een vriendschap of het verlies van een dierbare.Een kort lontje
De laatste tijd horen we steeds meer de term "een kort lontje hebben". Een kort lontje hebben wil zeggen dat je snel boos wordt en als het ware snel ontploft. Mensen met een kort lontje kunnen hun woede slecht beheersten en worden gauw boos. Het niet kunnen beheersen van woede lijdt tot agressieve uitingen. Dit kan een geringe uiting van agressie zijn zoals een middelvinger opsteken, staan stampvoeten, vloeken of schelden, maar woede kan ook leiden tot grove agressie. Wanneer je je woede niet kunt beheersen, dan loop je het risico dat je overgaat tot slaan, schoppen, bedreigen en soms komt het voor dat iemand in blinde woede een ander vermoordt. Dit zijn zeer ernstige uitingen van woede die niet alleen de persoon zelf, maar ook anderen in problemen brengen.Hoe kun je je woede leren beheersen?
Je kunt jezelf trainen om je woede te leren beheersen. Maar let wel: wanneer je al in het stadium zit dat je woede zo ernstig is dat je regelmatig overgaat tot lichamelijk of verbaal geweld, dan zijn onderstaande tips niet voor jou bedoeld. In dat geval moet je zo snel mogelijk hulp zoeken. Bespreek je probleem met je huisarts. Schaam je niet om je probleem ter sprake te brengen, je huisarts is echt wel wat gewend en zal het alleen maar waarderen dat je hulp zoekt. Laat je door je huisarts verwijzen naar een psycholoog. Deze kan je op een professionele manier helpen.Wanneer je last hebt van woedeaanvallen, waarbij je gewoon gauw boos wordt en de neiging hebt te gaan schelden of ruzieën en je wilt hier wat aan doen, dan kunnen onderstaande tips je wellicht helpen.
- Erken ten eerste dat je woedeaanvallen een probleem zijn. Zolang je het zelf niet zo erg vindt, kun je er ook niet aan werken om ervan af te komen.
- Wanneer je je woedend voelt worden adem in, slik even en tel tot 10. Vaak is de grootste woede na die tien tellen al gezakt en valt de uitbarsting mee, of deze blijft achterwege.
- Loop even weg, ga even naar het toilet of een rustige ruimte waar je tot rust kunt komen. Adem rustig in en uit totdat je woedeaanval is gezakt.
- Intensief sporten is een goede uitlaatklep voor woede. Een uur per dag intensief sporten is niet alleen gezond voor je lichaam maar vult je ook met positieve energie, waardoor je minder gauw boos wordt.
- Vermijd stress. Wanneer we last hebben van stress, dan zijn we sneller aangebrand en kunnen we dingen minder goed hebben. Wanneer je veel last hebt van stress, verander je leefpatroon en zet je leven in een lagere versnelling.
- De mensen om je heen hebben allang door dat je een probleem hebt met het beheersen van je woede. Breng hen ervan op de hoogte dat je wilt veranderen. Vraag hen een beloning te bedenken wanneer het je lukt om bijvoorbeeld een maand niet in woede uit te barsten. De volgende beloning na twee maanden en zo uitbreiden tot je er nagenoeg geen last meer van hebt.
