Stoppen met blowen: gevolgen en tips om te stoppen met wiet
Stoppen met blowen is weliswaar lastig, maar zeker niet onmogelijk! In 2010 verscheen het boek 'Stoppen met blowen - de mythen, de gevaren en je laatste joint' van Yoram Stein, een voormalig cannabisverslaafde die beschrijft wat chronisch cannabisgebruik voor effect had op zijn persoonlijke ontwikkeling en levensgeluk.¹ In de periode dat hij probeerde te stoppen met blowen, heeft hij tientallen andere verslaafden ontmoet die ook probeerden te breken met deze verslaving. Dat ging niet altijd van een leien dakje. Het is een mythe dat cannabisgebruik niet verslavend zou zijn. In zijn boek komt hij met een methode om te stoppen met deze verslaving - een methode die is gebaseerd op de ervaringen van talloze ex-verslaafden. Een verslaving beëindigen is één van de moeilijkste en meest ingrijpende beslissingen in je leven, maar het goede nieuws is dat het mogelijke én de moeite waard is om er definitief mee te stoppen. Stoppen met blowen loont!Stoppen met blowen
- Voordelen van stoppen met blowen
- Gevolgen stoppen met blowen: ontwenningsverschijnselen
- Stoppen met blowen in tien stappen
- Stap 1: Toegeven dat je een probleem hebt
- Stap 2: Bepaal of je verslaafd bent
- Stap 3: Zoek een therapie
- Stap 4: bepaal je stopdatum
- Stap 5: Maak stiekem gebruiken onmogelijk
- Stap 6: Vermijd risico, zorg voor veiligheid
- Stap 7: Robotten
- Stap 8: Wees alert en voorkom een terugval
- Stap 9: Ga een andere koers varen
- Stap 10: Waarnemen, accepteren, mildheid (WAM)
Stoppen met blowen / Bron: VaporVanity.com, Wikimedia Commons (CC BY-4.0)Voordelen van stoppen met blowen
Door te stoppen met blowen zal je een waaier aan voordelen ondervinden, vooral als je regelmatig blowt.Stoppen met blowen zal er voor zorgen dat je:
- Minder kans op psychische problemen, zoals somberheid en angst.
- Natuurlijke slaap zich zal herstellen en eventuele slaapproblemen allengs minder worden.
- Een betere gezondheid en conditie krijgt.
- Concentratievermogen verbetert en vooral een beter kortetermijngeheugen krijgt.
- Meer geld zult overhouden.
- Beter presteert op werk of school.
Gevolgen stoppen met blowen: ontwenningsverschijnselen
Als je stopt met blowen, dan bestaat de kans dat je te maken krijgt met diverse afkickverschijnselen. De ontwenningsverschijnselen zijn meestal mild en bestaat vaak uit zowel fysiek als psychisch ongemak. Degenen met een ernstige wietverslaving en/of degenen die deze drugs gedurende een langere periode hebben gebruikt, kunnen hiervan last krijgen. Veel voorkomende symptomen zijn onder meer:- Angst;
- Depressie;
- Veranderingen in de stemming;
- Prikkelbaarheid;
- Maagpijn;
- Verlies van eetlust;
- Misselijkheid;
- Hoofdpijn;
- Zweten;
- Rillingen;
- Craving (het extreem trek hebben in wiet); en
- Rusteloosheid.
Degenen die ook verslaafd zijn aan andere drugs, kunnen meer ernstige ontwenningsverschijnselen krijgen als ze ermee stoppen.
Stoppen met blowen in tien stappen
In zijn boek introduceert Yoram Stein de methode van Peter van Dalen (als psychotherapeut verbonden aan de Jellinekkliniek) om te breken met je cannabisverslaving. Yoram heeft zelf in totaal meer dan twee jaar in de groepstherapie bij Van Dalen gezeten. Hij kwam erachter dat als je stopt met blowen, je de ernst van jouw situatie tot je door moet laten dringen. Een verslaafde komt niet tot bloei, alle ontwikkeling is uitgesloten. "Het leven van zo iemand mislukt, tenzij hij erin slaagt om de verwoestende gewoonte die verslaving heet achter zich te laten," aldus de ex-verslaafde. Wat zijn de tien stappen om met blowen te stoppen?Stap 1: Toegeven dat je een probleem hebt
Mensen die (te) veel blowen zijn heel goed in het verzinnen van excuses om met hun gebruik door te kunnen gaan. Yoram schrijft dat de meeste blowers drie fasen doorlopen voordat ze erkennen dat ze een probleem hebben:[OLIST]In eerste instantie ontkennen ze simpelweg dat er een probleem is. Ze zeggen het gewoon lekker te vinden en ze kunnen -als ze willen- ieder moment stoppen met blowen (dat doen ze immers vaak ook tijdens de vakantie in het buitenland).
Als er zich evident problemen voordoen en deze niet langer ontkent kan worden, wordt de oorzaak daarvan vaak geëxternaliseerd. Het ligt in ieder geval niet aan de cannabis.
Wanneer de voorgaande strategieën hebben gefaald, begint volgens Yoram de strategie waar cannabisgebruikers in uitblinken: uitstellen. De blower erkent dat hij te veel blowt en dat zijn gebruik problemen teweegbrengt en dat hij eigenlijk zou moeten stoppen of minderen, maar het daadwerkelijke stopmoment wordt eindeloos uitgesteld.[/OLIST]
Stoppen met blowen / Bron: CoverStap 2: Bepaal of je verslaafd bent
Als je verslaafd bent, zul je merken dat je niet kunt stoppen met het gebruik van een bepaald roesmiddel, ook al richt het gebruik grote schade in bij de persoon zelf en/of in zijn omgeving. Het psychiatrische classificatiesysteem DSM 5 stelt dat je verslaafd bent aan een middel als je voldoet aan ten minste drie van de volgende zeven criteria:[OLIST]Tolerantie. Je bent over een bepaalde periode bezien steeds meer gaan gebruiken.
Onthoudingsverschijnselen. Als je stopt, voel je je nerveus, prikkelbaar, somber en gedeprimeerd, krijg je last van slapeloosheid en ga je rillen of zweten.
Je hebt je gebruik niet meer in de hand en gebruikt herhaaldelijk meer dan je je had voorgenomen.
Je hebt meerdere pogingen gedaan om het gebruik te minderen, maar zonder succes.
Slapeloosheid / Bron: PrinceOfLove/Shutterstock.comJe geeft belangrijke bezigheden op voor het gebruik.
Je gaat door met gebruiken, ondanks het feit dat je weet dat het gebruik je gezondheid schaadt. [/OLIST]
Jellinek Minnesota komt met de volgende drie kenmerken van cannabisverslaving. Je bent verslaafd aan cannabis wanneer:
- je cannabis gebruikt om de verkeerde redenen. Bijvoorbeeld om rustig te worden, je problemen te vergeten of uit de realiteit te stappen.
- je blowt op ongepaste momenten. Bijvoorbeeld 's morgens voor het werk of school, tijdens school of werk, als je nog moet autorijden of voor je kinderen moet zorgen.
- cannabis gebruiken belangrijker is geworden dan al het andere in je leven.²
Om te stoppen zal een verslaafde zélf moeten inzien dat hij of zij verslaafd is. Een verslaafde zal voor eens en voor altijd moeten stoppen met blowen, maar iemand die niet verslaafd is kan zich -indien hij of zij dat wenst- richten op gereguleerd gebruik. Maar als onder meer criteria 4 ook voor jou opgaat, dan is misschien de tijd rijp dat je jezelf niet langer voor de gek moet houden en moet erkennen dat je verslaafd bent.
Stap 3: Zoek een therapie
Wanneer je verslaafd bent, weet je dat het geen sinecure is om op eigen houtje te stoppen met blowen. De volgende stap is dan ook het zoeken van een geschikte therapie:- Er is geen medicatie beschikbaar om een cannabisverslaving aan te pakken.
- De online zelfhulpprogramma’s die worden aangeboden zijn geschikt voor mensen met beginnende drugsproblemen.
- Ambulante behandeling bij een instelling voor verslavingszorg, kan uitkomst bieden voor mensen die problematisch blowen of verslaafd zijn.
- Er bestaan ook klinische behandelplekken om je blowverslaving de baas te worden.
Het is raadzaam om contact op te nemen met je huisarts of een instelling voor verslavingszorg in je regio, want die kunnen je helpen om te stoppen met blowen.
Stap 4: bepaal je stopdatum
Nu zal je -samen met je behandelaar- moeten bepalen wat voor jou het beste moment is om te stoppen met blowen. Hiermee zet je een enorme stap. Je laat je oude vertrouwde leven achter je, maar je krijgt er zoveel meer voor terug.Stap 5: Maak stiekem gebruiken onmogelijk
Je wilt voorkomen dat je terugvalt in gebruik en daarom is het verstandig om de eerste periode na je stopdatum een externe controle in te bouwen. Het beste is om je urine regelmatig te laten controleren door middel van urinecontroles, zodat objectief vastgesteld kan worden of je gebruikt hebt. Alle verslaafden leren te liegen over hun gebruik en komen afspraken niet na. De controle van buitenaf fungeert als een 'extern geweten'.Stap 6: Vermijd risico, zorg voor veiligheid
Bekijk nu welke situatie of plekken een verhoogd risico met zich meebrengen om terug te vallen in gebruik. Bijvoorbeeld een feestje op vrijdagavond. Bedenk hoe je de komende periode clean doorkomt. Neem bijvoorbeeld een betrouwbare (niet-blowende) vriend mee naar dit feestje. Door te anticiperen op deze situaties met een verhoogd risico, kun je voor jezelf veiligheid inbouwen. Streef naar meer veiligheid dan nodig is. Rijd bijvoorbeeld niet door de straat waar de coffeeshop staat waar je altijd je wiet haalde. Je bent gestopt, je bent voor 100% veilig, maar bouw toch een veiligheidsmarge in van 300%. Maak het jezelf zo moeilijk mogelijk om terug te vallen in cannabisgebruik.Stap 7: Robotten
Door te blowen heb je allerlei gevoelens onderdrukt.. Gevoelens als angst, verdriet, teleurstelling, frustratie, enz. Omdat deze gevoelens nu aan de oppervlakte komen, kun je zwaar in de verleiding komen om deze weer te gaan onderdrukken met cannabis. Het is van belang om gedurende de eerste acht weken na het stoppen met blowen, deze gevoelens te onderdrukken met een techniek die Van Dalen 'robotten' noemt. Je moet je de eerste twee maanden voorstellen dat je een robot bent die niet kan denken of voelen, maar alleen kan handelen. Deze robot heeft slechts één programma: 'Wat er ook gebeurt, ik gebruik niét. Er is geen reden tot doorzakken. Punt uit.'Na die acht weken heb je wat Yoram 'een eiland van succes' noemt bereikt. Dit is het fundament waarop je verder kan bouwen. Dan is de tijd gekomen om na te denken over je situatie en hoe het met je gaat.
Stap 8: Wees alert en voorkom een terugval
De hamvraag voor verslaafden is: hoe voorkom ik een terugval? In stap 8 ga je trainen in het signaleren en herkennen van al die momenten dat je in je hoofd weer met gebruiken bezig bent. 'Trek' is een sluipmoordenaar die je overvalt en meezuigt. Wees daarom alert op signalen die duiden op trek.Het gaat nooit 'opeens helemaal mis', er zijn allerlei waarschuwingssignalen die daaraan vooraf gaan. Zo kan een bepaald moment van de dag waarop je altijd een joint opstak trek opleveren, maar ook verdriet, woede mislukking kan trek inhouden. Of oude vrienden, enz. Signaleer dit bij jezelf en markeer dit trekmoment door bijvoorbeeld zachtjes met je knokkels van je vuist op je hoofd te kloppen om jezelf bij de les te houden. Zeg op zo'n moment tegen jezelf: "Hé, ik heb trek." Ook al is dat in het begin honderd keer per dag. Door zo'n moment van trek bewust te registreren, zal je er niet door worden overvallen. Je moet leren trekmomenten te (h)erkennen en deze te markeren
Stap 9: Ga een andere koers varen
Stop niet op wilskracht. Een gewichtheffer kan een loodzwaar gewicht opheffen, maar hij houdt dit niet lang vol. Het is belangrijk om alert te blijven (stap 8) en te beseffen dat het roer drastisch om moet, je zult je leven radicaal moeten veranderen. Als je stopt met blowen, dan zul je je sociale contacten, je vrienden, je werk je relatie tegen het licht moeten houden. De hamvraag is dan: kan ik met alles en iedereen doorgaan in mijn nieuwe cannabisvrije leven waarin ik nooit meer zal blowen, of is er voor sommige mensen en zaken geen plaats meer?'Dan ga ik meteen naar huis'
"Nadat ik eerst de fout had gemaakt om in de coffeeshop te blijven schaken te midden van blowende mensen [en op een gegeven ogenblik terugviel in gebruik], heb ik dit de tweede keer in de [therapie]groep heel duidelijk gemaakt. De één of twee blowende vrienden die ik overhield, weten dat ze bij mij thuis niet kunnen blowen, ook niet op het balkon. En als ik bij hen ben, en zij willen blowen, vind ik het ook best, maar dan ga ik meteen naar huis. (pag.121-122)
"Nadat ik eerst de fout had gemaakt om in de coffeeshop te blijven schaken te midden van blowende mensen [en op een gegeven ogenblik terugviel in gebruik], heb ik dit de tweede keer in de [therapie]groep heel duidelijk gemaakt. De één of twee blowende vrienden die ik overhield, weten dat ze bij mij thuis niet kunnen blowen, ook niet op het balkon. En als ik bij hen ben, en zij willen blowen, vind ik het ook best, maar dan ga ik meteen naar huis. (pag.121-122)
Stap 10: Waarnemen, accepteren, mildheid (WAM)
De roes waarin je jarenlang hebt geleefd, werkte als een donzen deken die alles toedekt. Jarenlang heb je alle gevoelens onderdrukt en nu moet je er aan wennen dat je voelt, maar je moet ook leren dat sommige situaties aanvankelijk 'overreacties' oproepen. Je reageert bijvoorbeeld hypergevoelig op de lichtste vorm van afwijzing. Met behulp van WAM concentreer je je op:- Waarnemen van alle fysiologische verschijnselen, zoals ademhaling, spierspanning, hartslag, duizeligheid, raar gevoel in je buik, enz.
- Acceptatie. Probeer deze reacties niet meteen weg te stoppen door jezelf verwijten te maken ('Wat reageer ik weer overdreven'), maar reageer met acceptatie: "Blijkbaar heb ik in deze situatie deze gevoelens."
- Mildheid. Reageer vervolgens met mildheid: "Het zal wel een reden hebben dat ik nu deze gevoelens heb."
Op deze manier ontstaat inzicht en de mogelijkheid tot verwerking, stapje voor stapje, als een kind die leert lopen.
'Begin te leven'
"Stoppen met blowen of met een ander roesmiddel is de belangrijkste beslissing die je in je leven kunt nemen. Het is een mijlpaal die je nooit meer zult vergeten. Ik kan het iedereen aanraden: stop ermee, en begin te leven." (pag.127)
Noot"Stoppen met blowen of met een ander roesmiddel is de belangrijkste beslissing die je in je leven kunt nemen. Het is een mijlpaal die je nooit meer zult vergeten. Ik kan het iedereen aanraden: stop ermee, en begin te leven." (pag.127)
[OLIST]Yoram Stein: Stoppen met blowen - de mythen, de gevaren en je laatste joint, Nieuw Amsterdam Uitgevers, 2010.
www.jellinekminnesota.com[/OLIST]
