Hoe leer ik mijn woede beheersen?
De meeste mensen kunnen hun woede wel onder controle houden. Ze zijn boos, maar laten de boosheid niet hun gedrag bepalen. Anderen hebben meer moeite hun woede te beheersen. Dit kan leiden tot agressieve uitingen en ongewenst gedrag.Wat is woede?
Woede is de gemoedstoestand die optreedt wanneer we boos worden. Iedereen wordt wel eens boos, maar woedend zijn geeft aan dat we écht heel boos zijn. Sommige mensen hebben zelden last van woede, maar anderen kunnen om het minste geringste in woede ontsteken. Woede kan leiden tot agressief gedrag, wanneer je deze woede niet kan beheersen.Hoe ontstaat woede?
Woede ontstaat in feite uit een gevoel van machteloosheid. Iemand gaat bijvoorbeeld op een verschrikkelijke manier over jouw grens heen en hierdoor wordt je woedend. Je voelt je machteloos omdat degene die je woede heeft uitgelokt al over jou grens is gegaan en jij er niets meer tegen kan doen. Woede wordt meestal veroorzaakt doordat je moeite hebt het negatieve gedrag van een ander te accepteren. Daarnaast kun je woedend worden door het verlies of kapot gaan van iets waar je veel waarde aan hecht. Dit kan een voorwerp zijn, maar ook het verlies van een vriendschap of het verlies van een dierbare.Een kort lontje
De laatste tijd horen we steeds meer de term "een kort lontje hebben". Een kort lontje hebben wil zeggen dat je snel boos wordt en als het ware snel ontploft. Mensen met een kort lontje kunnen hun woede slecht beheersten en worden gauw boos. Het niet kunnen beheersen van woede lijdt tot agressieve uitingen. Dit kan een geringe uiting van agressie zijn zoals een middelvinger opsteken, staan stampvoeten, vloeken of schelden, maar woede kan ook leiden tot grove agressie. Wanneer je je woede niet kunt beheersen, dan loop je het risico dat je overgaat tot slaan, schoppen, bedreigen en soms komt het voor dat iemand in blinde woede een ander vermoordt. Dit zijn zeer ernstige uitingen van woede die niet alleen de persoon zelf, maar ook anderen in problemen brengen.Hoe kun je je woede leren beheersen?
Je kunt jezelf trainen om je woede te leren beheersen. Maar let wel: wanneer je al in het stadium zit dat je woede zo ernstig is dat je regelmatig overgaat tot lichamelijk of verbaal geweld, dan zijn onderstaande tips niet voor jou bedoeld. In dat geval moet je zo snel mogelijk hulp zoeken. Bespreek je probleem met je huisarts. Schaam je niet om je probleem ter sprake te brengen, je huisarts is echt wel wat gewend en zal het alleen maar waarderen dat je hulp zoekt. Laat je door je huisarts verwijzen naar een psycholoog. Deze kan je op een professionele manier helpen.Wanneer je last hebt van woedeaanvallen, waarbij je gewoon gauw boos wordt en de neiging hebt te gaan schelden of ruzieën en je wilt hier wat aan doen, dan kunnen onderstaande tips je wellicht helpen.
- Erken ten eerste dat je woedeaanvallen een probleem zijn. Zolang je het zelf niet zo erg vindt, kun je er ook niet aan werken om ervan af te komen.
- Wanneer je je woedend voelt worden adem in, slik even en tel tot 10. Vaak is de grootste woede na die tien tellen al gezakt en valt de uitbarsting mee, of deze blijft achterwege.
- Loop even weg, ga even naar het toilet of een rustige ruimte waar je tot rust kunt komen. Adem rustig in en uit totdat je woedeaanval is gezakt.
- Intensief sporten is een goede uitlaatklep voor woede. Een uur per dag intensief sporten is niet alleen gezond voor je lichaam maar vult je ook met positieve energie, waardoor je minder gauw boos wordt.
- Vermijd stress. Wanneer we last hebben van stress, dan zijn we sneller aangebrand en kunnen we dingen minder goed hebben. Wanneer je veel last hebt van stress, verander je leefpatroon en zet je leven in een lagere versnelling.
- De mensen om je heen hebben allang door dat je een probleem hebt met het beheersen van je woede. Breng hen ervan op de hoogte dat je wilt veranderen. Vraag hen een beloning te bedenken wanneer het je lukt om bijvoorbeeld een maand niet in woede uit te barsten. De volgende beloning na twee maanden en zo uitbreiden tot je er nagenoeg geen last meer van hebt.
Wanneer het niet lukt je woede te leren beheersen
Wanneer je alles al hebt geprobeerd en je last blijft houden van woedeaanvallen, zoek dan hulp bij een psycholoog. Je hebt een probleem waar je goede begeleiding bij nodig hebt om dit op te lossen. Een psycholoog kan je inzicht geven in het hoe en waarom je zo woedend reageert en je helpen om hier beter mee om te gaan en er vanaf te komen.Gerelateerde artikelen
Agressie en boosheid Iedereen heeft het wel eens. Zo’n dag dat iedereen aan je zit te trekken, niets goed lijkt te gaan e…Cursus: Minder boos en opstandig Deze cursus is voor kinderen van 8 t/m 12 jaar en hun ouders. De cursus is gericht op ki…
Hoe ga ik om met agressie? Agressie is iets waar we allemaal mee geconfronteerd worden. Vaak op tv, maar soms ook in het…
De onbegrepen en onbeminde vreemdganger Afvragend waarom mannen vreemdgaan komen we uit bij het type man als vreemdganger…
Sterven: woede en agressie Iemand die weet dat hij of zij spoedig gaat sterven, gaat door vijf fasen. Die fasen zijn: ont…
Reageer op het artikel "Hoe leer ik mijn woede beheersen?"
Dp, 11-09-2011 13:30
Mijn laatste uitbarsting leide tot erge omstandigheden waaronder nu een blauw oog en mijn rechterhand dat op drie plaatsen genaaid moest worden. Ik had wat ramen uitgeslagen, ik voelde mij nadien wel rustiger, maar wil niet altijd tot zo'n uitbarsting komen. Het schaad mijn vriendin, mij, en alles om me heen. Ik hoop dit ooit onder controle te krijgen, want de gedachten dat ik op zo'n moment heb zijn niet normaal. Ik ben eigenlijk een rustige schuwe asociale persoon met weinig of geen vrienden om mijn hart aan bloot te leggen. Dit ook zal wel een probleem zijn. grt DP
Brigitte Weyers, 24-08-2011 11:16
Mijn vriend heeft zelf last van stoornissen,die bij mij de das omdoen,hij wekt constant ergenissen op,die mij woede opwekken,waardoor ik ga schelden en gillen,en heb dan de neiging om weg te lopen,wat ook al een paar keer gebeurt is,maar ik wil van die woede af want de buren genieten ook mee,en wordt er zelf heel verdrietig en onzeker van,hij loop op alles wat aan te merken,als ik knoei met eten koken kom hij al met een bezem of doekje achter mij aan,en daar wordt ik driftig om,ik ga nu een half jaar met hem om en ook onze sexuele omgang is slecht,maar dat kom door zijn pillen denken wij,maar het gaat erom hoe ik van mijn woedeaanvallen en ontoerekenbaar gedrag af kom loop bij een psygoloog maar die hebben het zo druk dat ik pas over aantal weken pas terecht kan
Reactie infoteur, 26-08-2011
Hier kan echt alleen een psycholoog je bij helpen. Jammer dat deze het zo druk hebben. Maar probeer even geduld te hebben, via internet kun je hiervoor geen professionele begeleiding krijgen.
M., 06-02-2011 17:46
Hier wordt alleen gekeken naar woede als probleem van de persoon zelf. Ik begin bijvoorbeeld door frustraties, ergernissen, en stress in mijn werk steeds vaker woede en agressie te vertonen, zo erg dat ik laatst thuis door een woede-uiting een slagaderlijke bloeding heb opgelopen. Mijn woede heeft bijna uitsluitend de oorsprong in mijn werk. Helaas is dit hier niet bespreekbaar. Ik ben daar de outsider, de voetveeg (klein bedrijf). De oplossing is heel makkelijk. Ontslag nemen. Dan heb ik geen inkomen. Dat je daardoor geen kant op kunt levert nog meer frustraties op en vervolgens zit je in een vicieuze cirkel. Niet raar toch dat je daardoor agressief wordt?
Reactie infoteur, 07-02-2011
Je zit inderdaad in een vicieuze cirkel, waardoor je erg gefrustreerd raakt. Dat je hier agressief van wordt is niet raar, maar je werk is geen excuus om agressief gedrag te vertonen. Zoals je al hebt gemerkt leidt het in jouw geval tot zelfdestructie, je helpt de situatie er niet mee, maar je komt zelf in de problemen.
De agressie bij jou is helemaal niet vreemd, maar je moet wel met de situatie waar je in zit leren omgaan of de situatie veranderen (als dat kan). Anders word je een vat wat op exploderen staat, je kunt je woede en frustratie niet meer beheersen met mogelijk gevaar voor jezelf of voor anderen in je omgeving. Laat je adviseren door een psycholoog, echt dit helpt je om je woede op een andere manier te uiten en het geeft je inzicht hoe je invloed kunt hebben op de situatie waar je in zit.
Veel sterkte!
L., 20-09-2010 15:23
Er worden in de tekst nogal makkelijk conclusies getrokken en lijntjes gelegd. Zo simpel en voorspellend als hierboven zit het zeer zeker niet in elkaar.
-., 02-05-2010 14:07
Meestal kan je jezelf niet beheersen als je woedend bent. Je krijgt geen tijd om tot 10 te tellen...