InfoNu.nl > Mens en Samenleving > Diversen > Gedragsveranderingsmodel van Balm

Gedragsveranderingsmodel van Balm

‘Zo ben ik geboren, daar kan ik niets aan doen?’ Is, als het over gedrag gaat, in veel gevallen niet waar. Veel gedrag is te veranderen, het is alleen de vraag of de persoon het wel wil. Maar ‘willen’ is niet de enige sleutel tot gedragsverandering. Wat zijn nu de overige sleutels en hoe kom ik erachter waarom het niet wil lukken met bijvoorbeeld dat nieuwe dieet of waarom ik niet meer assertief word na die assertiviteitscursus.

Het begrip Gedrag

Voordat we gedragsverandering toe gaan passen, is het belangrijk om te weten wat gedrag precies is en hoe het ontstaat:
Gedrag is kort gezegd een betekenisvolle reactie op een betekenisvolle situatie/stimulus. Deze reacties kunnen ‘onbewust’ en ‘niet-intentieel’ zijn (automatische reacties). Maar ze kunnen ook bewust zijn (gecontroleerde reactie).

Automatisch reacties zijn vaak efficiënt en adequaat, bijvoorbeeld het terugtrekken van je hand als je per ongeluk het strijkijzer aanraakt. Maar ze kunnen ook voor problemen zorgen. Mensen vallen vaak terug op deze reacties, zonder de alternatieven te overwegen.

Gedragsveranderingsmodel van Balm

Het gedragsveranderingsmodel van M.F.K. Balm is oorspronkelijk gericht op oefentherapie, maar is op alle soorten gedragsverandering toepasbaar. Het model bestaat uit zes aspecten die worden aangeduid met de begrippen openstaan, begrijpen, willen, kunnen, doen en volhouden.

Openstaan
BegrijpenWillenKunnen
Doen
Volhouden

Openstaan wordt gezien als een voorwaarde voor Begrijpen, Willen en Kunnen. Deze laatste drie begrippen hebben een nevengeschikt karakter. Hierop volgen Doen en Volhouden.

Voorbeeld

Laten we dit model verduidelijken met een voorbeeld. Stel je hebt van je arts het advies gekregen om af te vallen. Je moet hiermee je levenspatroon en dus ook je eetgedrag aanpassen. Je volgt nu het model.

Openstaan:

Je moet openstaan voor het nieuwe gedrag, daarvoor moet je allereerst door je arts of diëtist worden verteld dat je moet afvallen en wat je moet doen om af te vallen. Je krijgt bijvoorbeeld een folder met daarop magere producten.
Daarnaast moet je aandacht hebben voor het dieet. Je moet dus bereid zijn om bijvoorbeeld de folder door te lezen.

Begrijpen:

Je moet begrijpen wat het nieuwe gedrag inhoudt. Zorg ervoor dat je in eigen woorden kan omschrijven wat het gewenste gedrag is. In het geval van het dieet, kan je omschrijven dat je in plaats van friet als diner, een kipsalade moet pakken.
Daarnaast moet je weten waarom dit belangrijk is. Bijvoorbeeld, ik moet afvallen omdat anders de kans op een hartaanval groot is. Dit kan ik doen door minder calorieën te eten. In een kipsalade zitten minder calorieën dan in friet.

Willen:

Je moet je gedrag willen veranderen. Oftewel de voordelen van het nieuwe gedrag (caloriearm eten) dienen zwaarder te wegen dan de nadelen (lekkere frietjes missen).

Kunnen:

Je moet fysiek en mentaal (geestelijk) het dieet kunnen volgen. Je moet in staat zijn het dieet te begrijpen en het in praktijk te brengen. Dit wil zeggen: recept verzinnen, gezonde boodschappen doen en koken.

Doen:

Je moet het nu daadwerkelijk gaan doen. Het dieet gaat volgen. Onvoorziene praktische problemen moeten overwonnen worden. In het geval van een dieet kan het zo zijn dat je partner helemaal geen zin heeft in gezond voedsel. Hij of zij heeft liever friet. Elke dag moet je met hem of haar een discussie voeren waarom er weer geen friet op tafel staat.

Volhouden:

Het gedrag moet in je levenspatroon worden geweven. Dit kan je volhouden op het moment dat je de positieve resultaten zien. Je valt af! Je voelt je fitter enz.
© 2008 - 2019 Ilsebo, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Veranderen, hoe moeilijk is dat?Veranderen, hoe moeilijk is dat?Hoe houd je gedragsverandering vol? Hoe moeilijk is het om te veranderen? Hoe moeilijk is een verandering in je leven vo…
Afvallen: Hoe en Wat?Afvallen: Hoe en Wat?Tegenwoordig hebben steeds meer mensen last van overgewicht. Deels wordt overgewicht veroorzaakt door een aanleg in onze…
Bep, de beste methode om aftevallenBep, de beste methode om aftevallenBep is de beste afvalmethode om succesvol aftevallen. Een deskundige jury van het RTL-programma EditieNL, waaronder spec…
Behandeling alcoholverslaving: motiverende gespreksvoeringBehandeling alcoholverslaving: motiverende gespreksvoeringEr zijn diverse behandelingen van alcoholverslaving. Motiverende gespreksvoering is er op gericht de ambivalente gevoele…
Goede voornemens en nieuw gedrag volhouden, hoe doe je dat?Goede voornemens en nieuw gedrag volhouden, hoe doe je dat?Je hebt besloten iets in je leven te veranderen. Je hebt een goed voornemen en je bezit de motivatie om te veranderen. M…

Reageer op het artikel "Gedragsveranderingsmodel van Balm"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Ilsebo
Gepubliceerd: 21-04-2008
Rubriek: Mens en Samenleving
Subrubriek: Diversen
Schrijf mee!