Werk: presteren onder druk en spanning

Hoe blijf je op beslissende momenten op het werk kalm, terwijl de druk hoog is? Hoe presteer jij onder druk op het werk? Kan jij goed omgaan met de stress, de spanning en de druk? Welke manieren kunnen we de angst bestrijden? Welke vaardigheden moet je trainen om beter in staat te zijn om onder druk te presteren? Heb jij last van plankenkoorts? Hoe verbeter je de capaciteiten?

Deadline

Hoe ga je om met de spanning die je voelt op belangrijke en beslissende momenten op het werk, zoals:

• De deadline voor een groot project loopt ten einde: de druk loopt enorm op, want het project moet af en het liefst foutloos,
• Of, je moet de voltallige raad van bestuur toespreken op je werk,
• Bij een beslissende selectieprocedure ben jij tot de top doorgedrongen.

Kenmerk spanning

Wat zijn de kenmerken als de spanning en de druk te hoog is?

• Zweethanden,
• Zweten,
• Zenuwachtig,
• Nerveus,
• Angst.

Bestrijden

Hoe kunnen we deze angst bestrijden? Hoe kunnen we omgaan met deze angst zodat we goed blijven presteren op het werk?
Angst bestrijden kunnen we op verschillende manieren, zoals:

• Wees bewust van je ademhaling: haal diep adem via de neus, laat je longen helemaal vol lopen met lucht en laat de lucht langzaam door de mond ontsnappen, herhaal dit enkele keren,
• Focus je op de doelen: welk doel moet gehaald worden?
• Focus je op die zaken die je onder controle hebt,
• Richt je op die zaken die je kunt verbeteren,
• Visualiseer hoe je tijdens een gesprek of presentatie kalm en rustig praat,
• Bedenk waar je goed in bent,
• Herhaal enkele keren krachtig bij jezelf de woorden: “Kalm!” en “Focus!”

Vaardigheden

Je vaardigheden trainen om beter om te gaan met de grote druk op het werk is beter dan te geloven dat je een “geboren leider” bent en niets hoeft te trainen. Iedereen die gelooft dat je vaardigheden kan trainen om beter om te gaan met de spanning op het werk is in staat om:

• Beter om te gaan met tegenslagen op het werk,
• Meer te oefenen ter voor bereiding op de belangrijke dag,
• Meer te leren om beter te presteren,
• De zenuwen beter de baas te zijn.

Presteren

Wat is de basis van goed kunnen presteren onder spanning en druk op het werk? Trainen!

• Trainen door te oefenen.
• Trainen door te herhalen.
• Trainen door te visualiseren.
• Trainen door te leren.

Zonder de juiste vaardigheden en capaciteiten is presteren onder druk op het werk een hele opgave. Kijk de kunst maar af bij topsporters: zij trainen en trainen eer ze in staat zijn een topprestatie af te leveren onder druk.

Capaciteiten

Hoe verbeter je de vaardigheden? Hoe verbeter je de capaciteiten?

• Oefen op de onderdelen die je als moeilijk of zwaar ervaart,
• Train die onderdelen waar je niet goed genoeg in bent,
• Verander de negatieve manier waarop jij jezelf toespreekt,
• Leer meer over die onderdelen die je niet voldoende beheerst.

Stress

Kan iemand helemaal stressvrij zijn als het er op aan komt op het werk? Gezonde zenuwen zijn ok, door de gevoelde stress presteer je beter. Zo goed als stressvrij zijn kan alleen als jij je goed hebt voorbereid!

Plankenkoorts

Ook op het werk kan plankenkoorts voorkomen. Denkfouten zijn vaak de oorzaak van plankenkoorts. Hoe kan je plankenkoorts voorkomen? Door het volgende nooit te denken op belangrijke en beslissende momenten op het werk:

• Je enkel te richten op de uitkomst van de prestatie, het project of sollicitatiegesprek,
• Je vervolgens te richten op het eindresultaat,
• Je te richten op alles wat mis kan gaan,
• Je te richten op wat jouw grootste fout kan zijn tijdens de presentatie, project of sollicitatiegesprek.

Bovenstaande gedachten zijn negatieve gedachten. Negatief trekt negatief aan. Om goed te presteren richt je enkel op de taak: in het hier en nu! Doe de ademhalingsoefening, herhaal krachtig bij jezelf de woorden: “Kalm” en “Focus,” en kom tot rust.

Bewegen

Beweging is een uitstekende manier om je malende gedachten tot rust te laten komen. Voel jij grote spanning om te presteren? Heb je zo dadelijk die belangrijke prestatie of sollicitatiegesprek? Zie je kans om te bewegen? Heb je de tijd om buiten in de frisse lucht een wandeling te maken? Benut het grote voordeel van bewegen voordat je moet presteren onder druk op het werk!

Zorg goed voor jezelf

Grote spanning, enorme druk en stress op het werk vergt veel van je. Het is van belang om goed te blijven presteren op het werk onder druk dat jij goed voor je zelf zorgt! Ga op tijd naar bed, beweeg regelmatig, eet en drink gezond. Vermijd witte suiker zo veel mogelijk tijdens veel stress op het werk. Neem regelmatig pauzes op het werk: probeer tijdens deze pauzes te bewegen als je stilzittend werk verricht.