InfoNu.nl > Mens en Samenleving > Psychologie > Loslaten met behulp van yoga

Loslaten met behulp van yoga

Loslaten met behulp van yoga Loslaten is, dat is inmiddels wel gebleken, een van de grootste obstakels bij mensen. En als je niet los kunt laten, kan je ook niet afsluiten. Afsluiten is, om verder te komen in het leven, erg belangrijk. Niet af kunnen sluiten kan je belemmeren en vroeg op laat opbreken, iets wat het niet waard is. Een herinnering is goed, ook pijnlijke zaken, maar vasthouden is nooit goed. De een zoekt hulp bij de psycholoog en vindt daar baat bij en dat ander doet het zelf en vindt daar baat bij. Dit soort trajecten zijn heel persoonlijk, maar als je het zelf doet kan yoga je enorm ondersteunen. Waarbij ademhaling de sleutel, de basis is voor ontspanning. En ontspanning van lichaam en geest is nodig om zaken af te kunnen sluiten. Dus begin bij het begin.

'Ademhaling'

Een heel prettige en ontspannende houding is de rugligging met de benen wijd uit elkaar en de armen gehoekt ook van het lichaam af. Leg de handpalmen omhoog en sluit rustig de ogen. Focus je op de ademhaling en voel hoe diep je ademhaling wordt, je wervelkolom zet zich uit en je buik komt omhoog. Adem via de neus uit en doe dit iets rustiger dan je inademing.
Geef je volledig over, blijf je concentreren op je ademhaling en voel je lichaam zwaar worden. Langzaam laat je al je gedachten los. Deze oefeningen kan je minuten lang volhouden.

'Heuprol'

De heuprol vindt plaats vanuit een rugligging. Trek je benen op met de knieën omhoog en de voeten schuiven richting je billen. Leg je armen op schouderhoogte naast je neer met de handpalmen omhoog. Zorg dat je hoofd recht ligt en de kin ingetrokken. Focus je weer op je ademhaling en op een uitademing zakken je knieën naar links en je hoofd naar rechts. Voel je wervelkolom meedraaien. Adem weer in en uit en breng je hoofd en knieën weer terug in de oorspronkelijke positie. Draai nu naar de andere kant en herhaal de oefeningen enkele minuten.

'Schoenmaker'

Het heeft schoenmaker, maar lijkt er eigenlijk niet op. Ga weer liggen op de rug met de armen gespreid van je lichaam af en de handpalmen omhoog. Je hoofd recht met ingetrokken kin en zet je voeten zo dicht mogelijk tegen je billen aan met de knieën omhoog. Op een uitademing laat je je benen uit elkaar vallen en druk je knieën tegen de grond (voeten wel bij elkaar houden en zoveel mogelijk opgetrokken richting de billen). Je rug moet ook zoveel mogelijk tegen de grond gedrukt zijn. De open houding zeker een minuut of wat aanhouden en adem rustig in en uit. Dan de knieën weer naar elkaar toe, even vasthouden en opneem de benen uit elkaar laten vallen. Blijf je wel op je ademhaling concentreren.

'Ooievaar'

Ga staan met de voeten op heupbreedte en de armen naast het lichaam. Trek nu je rechterbeen op en pak je enkel vast met je hand. Je linkerhand laat je omhoog wijzen, met je arm vlak langs je oor. Zorg dat je linkervoet stevig op de grond blijft staan en adem nu rustig uit. Je helt iets voorover en je rechtervoet moet verder omhoog de lucht in. Kijk hoe ver je kunt komen, maar forceer niet. Deze houding zeker een minuut of wat volhouden en blijf op je ademhaling letten.

'Energie'

Afsluiten met energie opdoen is lekker en dat doe je door te gaan staan me de benen op heupbreedte. Je armen langs het lichaam en langzaam omhoog halen tot boven je hoofd. Even vasthouden en goed en diep doorademen. Armen langzaam terugbrengen tot naast je lichaam en herhaal deze oefening enkele minuten.

Tot slot

De oefeningen openen als het ware je lichaam, je concentratie gericht op een goede ademhaling geeft rust in je hoofd en als je lichaam veel en schone zuurstof binnen krijgt, sterk je je lichaam op een natuurlijke manier. Een prima basis om mee te beginnen.

Lees verder

© 2012 - 2019 Annastaal, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Rustiger en harmonieuzer leven dankzij yogaYoga komt uit het Sanskriet en betekent 'eenheid', 'integratie', 'discipline'. Yoga streeft naar eenheid tussen lichaam…
Kinderyoga: balans in rust en bewegenVeel mensen beoefenen tegenwoordig yoga en ervaren de heilzame werking hiervan op lichaam en geest. Iets minder bekend i…
Yoga maakt je slankYoga maakt je slankYoga maakt je slank, lenig en sterk, het is goed voor je bloedsomloop, verbeterd je concentratie vermogen, is goed voor…
Yoga voor iedereenYoga voor iedereenYoga is geen godsdienst maar een Oosterse wetenschap. Het wil letterlijk zeggen “verenigen” en “beheersen” en is in prin…
Boekrecensie: Yoga, eenvoudig en snelrecensieBoekrecensie: Yoga, eenvoudig en snelEr wordt veel geschreven over yoga, want de populariteit van yoga is de afgelopen jaren enorm toegenomen. Er zijn vele v…
Bronnen en referenties
  • Inleidingsfoto: Geralt, Pixabay

Reageer op het artikel "Loslaten met behulp van yoga"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Annastaal
Gepubliceerd: 18-01-2012
Rubriek: Mens en Samenleving
Subrubriek: Psychologie
Special: Yoga oefeningen
Bronnen en referenties: 1
Schrijf mee!