Dip of Depressie

Als je in een dip zit is dat erg vervelend. Maar niet het einde. je kunt er zelf uitkomen. Ook al denk je van niet. Je bent zelf tot meer dingen in staat dan je zelf denkt. Je moet alleen een beetje vertrouwen in jezelf hebben en leren trots op jezelf te worden. Iedereen zit wel eens een dag in een dip. Dat is heel natuurlijk. Het word pas een probleem als de dip langer aanhoudt. Je gaat piekeren, word onzeker, valt tegen iedereen uit, je hebt nergens zin meer in. Dat zijn dingen die je als eerst aan moet pakken om beter te worden. Niet blijven hangen met het waarom. Dat komt later wel. Je kan problemen veel beter oplossen als je goed in je vel zit.

Oorzaken:

Er kunnen een aantal oorzaken zijn voor een dip:

• Schokkende gebeurtenissen: Soms maak je dingen mee die hele erg vervelend zijn. dan heb je het gevoel dat je de controle kwijtraakt. Die gebeurtenissen kunnen van alles zijn. Je kunt iemand verloren zijn, je kan te maken hebben gehad met geweld (lichamelijk, geestelijk en sexueel), ziekte op jonge leeftijd bij jezelf op bij iemand waar je veel om geeft. In deze gevallen is het vooral belangrijk om even de tijd voor jezelf te nemen. Dan moet je vooral lief voor jezelf zijn. Ook al is dat op zo'n moment heel erg moeilijk. Zoek de mensen om je heen op die je jezelf laten zijn en waar je lekker je ei kwijt kan.
• Persoonlijke eigenschappen: Als je bijvoorbeeld geneigd bent om meer naar de negatieve kant te kijken of je hebt een negatief zelfbeeld hebt. Je moet vooral blijven zorgen dat je je goed met jezelf voelt. Misschien niet even naar de buitenwereld te kijken. Maar naar jezelf. Ga naar mensen die je nemen zoals je bent en die je willen helpen.
• Verandering van omgeving: Allemaal nieuwe mensen om je heen kunnen je wel onzeker maken. Dan moet je vooral niet jezelf wegcijferen. Laat zien wie je bent. Er zal alrijd iemand zijn met wie het klikt.
• Aanleg: Depressie kan erfelijk zijn. Dat betekend niet dat je het krijgt, maar je kunt het krijgen. Dat ligt ook aan de factoren om je heen. Maar iedereen kan beter worden.

Signalen:

Als je je een tijdje niet goed voelt hoeft dat niet meteen een depressie te zijn. Het kan ook een dipje zijn.

• Je bent bijna iedere dag somber, geiriteerd, verdrietig, leeg, hopeloos, eenzaam en down.
• Je hebt weinig tot geen intresse in de dagelijkse/leuke activiteiten.
• Je hebt in een keer heel veel behoefte om veel te eten of juist heel weinig.
• Je hebt geen behoefte meer om jezelf te verzorgen.
• Je hebt lichamelijke klachten zonder een duidelijke oorzaak.
• Je slaapt slecht, je kan niet in slaap komen of je slaapt juist de hele dag en kan 's morgens je bed bijna niet uitkomen.
• Je hebt een onrustig gevoel, je bent druk en hebt moeite met stilzitten.
• Je bent vaak moe, traag en je hebt een gebrek aan energie.
• Je hebt moeite met concentreren, denken of beslissen.
• Je voelt je waardeloos of schuldig.
• Je denkt veel over de dood na.

Als je 2 van deze signalen bij jezelf merkt voor een korte tijd, dan is het een dip. Houden de signalen langer aan of je hebt er meer als 5 dan is het raadzaam om naar de dokter te gaan. Of een cursus te gaan volgen. Daar kun je praten met mensen die hetzelfde voelen.

Tips:

Voor piekeren:

• Zet voor jezelf als het piekeren teveel word een stop in. Zoek voor jezelf wat het beste werkt.
• Las een piekerkwartier in.
• Zet in het piekerkwartier alles op papier en ga na of het het waard isom over te piekeren. Werk alles een voor een af. Je zult zien dat je geest na het kwartier een stuk geordener is.
• Maak een stemmingsdagboek. Zo hou je bij hoe je je voelt. Geef jezelf een punt.
• Wees lief voor jezelf. Ga lekker in bad of ga lekker sporten. Zo heb je even wat afleiding.
• Doe vooral leuke dingen. Maak een lijst met dingen die je leuk vind. En elke dag kies je een leuke activiteit uit.

Voor onzekerheid:

• Probeer niet voor een ander te denken. Je weet helemaal niet wat iemand denkt.
• Maak een stemmingsdagboek. Hou bij hoe je voelt, wat er per dag is gebeurt, wat je hebt gedaan en geef jezelf een punt.
• Maak een lijstje met goede dingen van jezelf en wat minder goede dingen. Het lijstje met de goede dingen moet wel even lang zijn als het lijstje met de minder goede dingen.
• Stel niet al te hoge eisen aan jezelf. Stapje voor stapje. En denk aan een halfvolle fles i.p.v een half lege fles. Kijk naar wat je al bereikt hebt.
• Maak een GGG schema. De G's staan voor, gebeurtenis, gedachte, gevoel. Tussen elke gebeurtenis en gevoel zit namelijk een gedachte. Het is aan het begin wel moeilijk om die gedachte op te sporen, maar als het je lukt heb je er veel aan. Je kunt er namelijk je denkfout uit halen.
• Wees een beetje lief voor jezelf. Ga lekker in bad en gebruik lekkere shampoo of ga lekker sporten. Als je je ongelukkig voelt kun je het beste gezond leven. Daar ga je jezelf voor waarderen.
• Maak een lijst met leuke activiteiten. Ga een keer per dag een van die activiteiten doen.

Voor een dip/depressie:

• Regelmaat is heel erg belangrijk. Ga op tijd naar bed, sta op tijd op. Eet 3 keer per dag. Douche regelmatig. Ga de hond op tijd uitlaten.
• Ga sporten. Sporten werkt heel goed als afleiding. En je hersenen maken tijdens sporten een bepaalde stof aan waardoor je je beter gaat voelen.
• Ga gezond eten. Als je bewust aan het eten en sporten bent ga je gezond leven. Daardoor waardeer je jezelf veel meer.
• Praat veel met mensen waar je van houdt.
• Denk aan alle goede dingen in je leven. Niet vast blijven hangen in het negatieve.
• Plan leuke dingen. Zodat je iets hebt om naar uit te kijken.

Het is vooral heel erg belangrijk om een beetje gedult met jezelf te hebben. Je staat er nooit helemaal alleen voor. Val die persoon lastig als je het moeilijk hebt tot je er bij neer valt. Als die persoon om je geeft heeft hij/zij dat er wel voor over.