Ontspannen en ontstressen, hoe en wanneer?

Heeft iemand met te veel stress een verhoogd risico op burn out? Heeft iemand met te veel stress in zijn leven nog een moment om te ontspannen en tot rust te komen? Na een tijd van te veel stress moeten we ons ontspannen om de te veel aan spanning in ons lichaam kwijt te raken, maar hoe? En wanneer? Hoe kunnen we beschikbare tijd vinden in ons drukke leven en overvolle agenda´s om te kunnen ontstressen en te ontspannen?

Te veel stress

Iedereen met te veel stress in zijn leven, zou stappen moeten ondernemen om de stress te verminderen. Een beetje stress is goed, soms zelfs gezond om tot betere prestaties te komen. Te veel stress is echt ongezond: het lichaam kan de te veel aan spanning niet meer kwijt en lichaam en geest kunnen niet meer herstellen van de stress. Met als gevolg: veel lichamelijke klachten, psychische klachten, ziekte en zelfs met een verhoogt risico op burn out.

Druk

Overbelasting door veel stress door een druk leven, lijkt tegenwoordig heel normaal te zijn. Iedereen, man of vrouw, jong en oud, bezit een overvolle agenda, zonder enig rustmoment. De ene heeft het druk met alle vergaderingen, de ander rent zich rot om alle kinderen op sporten en naschoolse activiteiten te brengen en te halen. Iedere dag opnieuw. Niemand heeft nog een moment voor zichzelf, een echt rustig moment voor zichzelf, om te ontspannen en bij te komen van alle dagelijkse stress.

Ontstress en ontspan

We weten het allemaal: na te veel stress moeten we ontspannen om de te veel aan spanningen in ons lichaam kwijt te raken. Maar hoe? En wanneer? We hebben een te kort aan beschikbare tijd om te kunnen ontspannen en dus dendert de sneltrein (stress) voort in ons leven.

Wat is belangrijk

Als we te maken hebben met te veel stress in ons leven, komt er een punt dat alles even belangrijk lijkt. Alles moet gedaan worden en alles moet goed gedaan worden. Dat “alles” gaan we onderscheiden in zaken die:

• Echt belangrijk zijn,
• In mindere mate belangrijk zijn en
• In zaken die er eigenlijk niet toe doen.

Alles wat we onderverdelen in zaken die er eigenlijk niet toe doen: schrappen! Weghalen uit ons “te doen lijstjes” en regelrecht in de prullenmand. Als er te veel stress in ons leven is, hebben we geen tijd voor zaken die er eigenlijk niet toe doen, terwijl ons gezondheid echt belangrijker is om tijd te vinden om te gaan ontspannen!

Neem afstand

Bekijk de zaken nog eens aandacht die onderverdeeld staan onder “echt belangrijk” en “in mindere mate belangrijk.” Neem eens afstand en vraag uzelf af: welke taak/zaak van mijn “te doen lijst,” ga ik nu doen? Wat moet ik minimaal doen om een tevreden gevoel te behouden? Welke taak kan ik schrappen? Welke taak kan ik uitstellen en welke taak kan ik overdragen aan iemand anders? Welke taak of zaak kan ik iedere week schrappen en verwijderen?

1. Creëer ik tijd voor mezelf om zaken die minder belangrijk zijn kritisch van een afstand te bekijken?
2. Verminder ik daardoor mijn stress?
3. Verkrijg ik daaddoor meer beschikbare tijd?
4. Tijd die ik nodig heb om te ontstressen en te ontspannen?

Hebt u op de laatste vier vragen met “ja” gereageerd? Hoog tijd dat u afstand neemt!

Verantwoordelijk

Het zijn juist de mensen met te veel stress in hun leven die zich zo verantwoordelijk voelen voor alles en iedereen. Deze hoge mate van verantwoordelijkheidsgevoel is een factor in uw leven die de stress zal versterken. Hoe moeilijk ook, doe af en toe opportunistisch en doe alsof uw neus bloedt. Leun achterover, sluit de ogen en luister naar de vogeltjes die fluiten! Neem de verantwoordelijkheid over zaken waar u echt verantwoordelijk voor bent. De rest? Uw gezondheid is belangrijker! Uw beschikbare tijd om te kunnen ontstressen en te ontspannen ook!

Meer beschikbare tijd

Als het goed is hebt u inmiddels meer beschikbare tijd, doordat u uw zaken en taken heeft ingedeeld in wat echt belangrijk si en in zaken die totaal onbelangrijk zijn. Ook neemt u alleen nog de verantwoordelijkheid over zaken waar u echt verantwoordelijk over bent. U hebt nu tijd om de spanning in uw lichaam te verlagen en om lichaam en geest te doen herstellen van de te veel aan stress in uw leven. Hoe? Wat vindt u fijn om te doen? Welke activiteit of bezigheid doet u graag omdat u zich daarbij zo goed voelt?

• Wandelen in de bossen, natuur, duinen of in de heuvels?
• Hardlopen of joggen?
• Fietsen in de natuur?
• Danslessen volgen,
• Lachfilms kijken,
• Uit eten gaan met vrienden?
• Naar het theater?
• Yogalessen of meditatiecursussen volgen?
• Uw hobby?
• Languit op de bank met een goed boek?
• Languit in een warm bad met een goed boek?
• Zanglessen volgen?
• Sporten?
• Winkelen met vriendinnen?
• Koken voor familie en vrienden?
• Paar uur helemaal niets doen?
• Weekendje weg?

Kortom: iedereen voelt zich goed bij een activiteit dat hem of haar aan het hart ligt. U hebt nu beschikbare tijd om te doen waar u zich goed bij voelt, zodat u op uw manier kunt ontstressen en ontspannen.