Eenzaamheid, wat nu?

Eenzaamheid of je eenzaam voelen, komt veel voor. Een op de drie mensen in Nederland voelt zich regelmatig (of zelfs heel vaak) eenzaam. Eenzaamheid is niet hetzelfde als alleen zijn. Je kunt alleen zijn en je toch prettig voelen. Niettemin kun je je eenzaam voelen terwijl er andere mensen in je buurt zijn. Eenzaamheid, wat nu? Ieder mens is wel eens eenzaam, maar soms duurt eenzaamheid te lang. Ook kan het moeilijk zijn om het te veranderen. Wat moet je dan doen? Om te weten hoe de eenzaamheid ontstaan is, is het goed om eerst eens op te schrijven wanneer de eenzaamheid begonnen is. Misschien is het heel gelijkmatig ontstaan, bijvoorbeeld gedurende je leven, of misschien is het ontstaan na een nare ervaring. Als eenzaamheid al je leven lang bestaat, is het verstandig om hulp te zoeken. De eenzaamheid is dan namelijk zo met je leven en gevoelsleven verweven dat iemand met verstand van begeleiding bij eenzaamheid, veel voor je zal kunnen betekenen. Als eenzaamheid pas later in je leven is ontstaan, bijvoorbeeld in je puberteit of sinds je een nieuwe baan hebt, of omdat je geen vrienden hebt, dan kun je veel hebben aan boeken over eenzaamheid of het volgen van een cursus. Bijvoorbeeld:

• Blijvend je zelfvertrouwen vergroten (Om je zelfvertrouwen te vergroten)
• Vrienden maken je leven rijk (Om vrienden te leren maken)

Ik voel me eenzaam

Eenzaamheid, wat is er tegen te doen? Om iets tegen eenzaamheid te doen is het belangrijk dat je eerst in kaart brengt waar jouw eenzaamheid vandaan komt en wat je anders zou willen.

• Heb je behoefte aan liefde of vriendschappen?
• Heb je behoefte aan mensen om je heen?
• Heb je behoefte aan een serieuze liefdesrelatie?
• Heb je behoefte aan minder verveling?
• Heb je behoefte aan praten?
• Enzovoorts.

Eenzaamheid, wat doe je er aan?

Eenzaamheid kan alleen verdreven worden door zelf iets te ondernemen. Toch is het natuurlijk geen kwestie van je jas aandoen en even ergens je eenzaamheid proberen kwijt te raken. Allerlei gevoelens kunnen je weerhouden om in beweging te komen:

• Angst.
• Depressiviteit.
• Gebrek aan zelfvertrouwen.
• Futloosheid.
• Boosheid.
• Jezelf niet goed kennen.
• Overige.

Wat vind jij leuk?

Om je eenzaamheid, dat akelige lege gevoel, in te vullen, moet je eerst weten wat jou voldoening zou kunnen geven. Schrijf daarom eens voor jezelf op papier welke bezigheden jou blij zouden maken. Voorbeeld:

• Mensen leren kennen.
• Dieren om je heen hebben.
• Tekenen of schilderen of fotograferen (enzovoorts).
• Reizen en de wereld ontdekken.
• Televisie kijken of computeren.
• Anderen helpen.
• Geaccepteerd worden.
• Je waardevoller voelen.
• Overige.

Eenzaam? Onderneem actie

Om eenzaamheid te doorbreken is het belangrijk dat je er bewust aan gaat werken om de eenzaamheid te verdrijven. Passief afwachten tot het verandert, is het slechtste advies wat je jezelf kunt geven. Daarom is het belangrijk dat je zelf besluit iets tegen je eenzaamheid te gaan doen. Je moet daarvoor misschien een paar drempels over maar als je wilt zal het je veel voldoening geven. Daarom is het belangrijk dat je eerst voor jezelf bepaalt wat je zou willen doen en wat je verlangens zijn. Als je dat duidelijk voor jezelf in kaart gebracht hebt, dan kun je aan de hand daarvan een plan gaan maken. Dus stel jezelf de volgende vragen:

• Heb ik hulp van een therapeut nodig bij dit eenzaamheidsprobleem of een goed zelfhulpboek?
• Waar liggen mijn persoonlijke interesses?
• Is mijn eenzaamheid ontstaan omdat ik geen zelfvertrouwen (meer) heb, of omdat ik geen of onvoldoende vrienden heb, of omdat ik te weinig bezigheden heb? (zelfhulp) Of is mijn eenzaamheid al mijn hele leven iets wat ik voel? (therapeut)
• Ben ik bereid iets tegen mijn eenzaamheid te doen? Bijvoorbeeld door het volgen van een cursus of het boeken van een reis of door het zoeken van contact met anderen via clubs, buurthuis, cursus, enzovoorts?

Iets tegen eenzaamheid doen

Besef dat eenzaamheid overwonnen kan worden door er bewust iets aan te willen doen. Laat de eenzaamheid niet sudderen maar onderneem er iets tegen. Wees daarin een beetje streng voor jezelf en maak een haalbaar plan om elke dag iets tegen de eenzaamheid te ondernemen. Stel jezelf een paar vragen:

• Heb ik kennissen die ik eens zou kunnen bellen om te laten merken dat ik aan ze denk
• Heb ik vrienden die ik eens zou willen bezoeken of die ik uit kan nodigen
• Wie kan ik bellen als ik me eenzaam voel?
• Ken ik eenzame mensen die net als ik contact zouden willen?
• Tot welke activiteiten buitenshuis zou ik (nog) in staat zijn en doe ik dat genoeg?
• Op welke manieren zou ik mensen kunnen ontmoeten?
• enzovoorts

Doe iets

Als je niets om handen hebt, overweeg dan eens om een leuke cursus in een plaatselijk buurthuis te gaan volgen, of ga eens kijken bij vrijwilligerswerk. Je kunt door enkele uurtjes per week een cursus te volgen of door een paar uurtjes vrijwilligerswerk te doen, een sociaal leven krijgen. Je ontmoet direct nieuwe mensen en je maakt je nuttig, wat heel veel voldoening kan geven. Je moet ergens beginnen en dat kan vandaag nog. Zoek hulp als je denkt dat je er zelf niet uitkomt, of zoek bezigheden die je een goed gevoel geven. Actie ondernemen tegen eenzaamheid, is het begin van een dagelijks leven waarin je minder eenzaam zult zijn. Lukt het allemaal niet, pak dan de telefoon. Probeer weer contacten op te bouwen en hou vol. Is de eenzaamheid te groot, zoek dan hulp. Het kan je leven blijvend in positieve zin, veranderen.

Lees verder

• Ware liefde vinden. Hoe vind je ware liefde?