Overwin angst en verminder angsten
Als angst het dagelijkse leven negatief beinvloed, is het tijd om er iets aan te doen. Valt er iets te doen tegen angst? Hoe overwin je angst? Op welke manieren kan je beter leren omgaan met angst? Kent het hebben van angst ook voordelen? Wat is de beste manier om angst te overwinnen? Is het ontlopen van je angst zinvol? Zijn ontspanningsoefeningen zinvol om angst te bestrijden?
Zoek de angst op
Het klinkt voor de meeste als een regelrechte ramp, maar juist het gevaar, de angst, opzoeken is de beste manier om angst te overwinnen. Stel jezelf bloot aan het gevaar waar je zo bang voor bent. Onderzoek heeft uitgewezen dat jezelf blootstellen aan je angsten de beste manier is om angst te overwinnen en je
zelfvertrouwen te doen toenemen. Het ontlopen van het gevaar, het ontlopen van de angst heeft een negatief effect: het vergroot je angst alleen maar.
Zelfvertrouwen opbouwen
Door met grote regelmaat je angsten en het gevaar op te zoeken, bemerk je dat ondanks alle angstige gevoelens, onzekerheden en de bijgehorende spanning, de wereld niet vergaat! Hoe vaker iemand zijn of haar angsten en angstige situaties te lijf gaat, hoe het zelfvertrouwen zal groeien.
Ontlopen
Het ontlopen van de angst, angsten of het gevaar heeft geen enkel positief effect. Sterker nog: door de angsten te ontlopen versterkt het negatieve gevoel alleen maar. Door het ontlopen van de angst versterkt het de angst.
Meer informatie over negatieve gedachten is te lezen in het volgende artikel:
negatieve gedachten.
Verwachting
Angstige gedachten worden over het algemeen gekoppeld aan een verwachting van nare zaken. De verwachting dat er iets naars, iets vreselijks, gaat gebeuren. Terwijl dat nare in feite, bijzonder klein is dat het überhaupt staat te gebeuren. Het zijn vooral het bijgeloof, de emoties en de verwachtingen die onze angsten versterken. Door onze verwachtingen aan te passen in positieve zin, zal dat onze angsten niet langer voeden.
Voordelen
Interessant is het om te onderzoeken of de angst van iemand zekere voordelen oplevert waar iemand bijzonder aan gehecht kan raken, bijvoorbeeld:
- Iemand met angst krijgt meer aandacht,
- Anderen houden met rekening met iemand met angst,
- Iemand met angst hoeft geen angstige activiteiten uit te voeren en enz.
Angstgedrag
Heeft het angstgedrag voor of juist nadelen? Om hier achter te komen is het van belang om een lijstje te maken. Schrijf de voordelen naaste de nadelen van het angstgedrag op.
Door het op te schrijven, door het zwart op wit te zien, kan iemand met angst inzichten krijgen die bijzonder nuttig zijn om angst te overwinnen.
- Hoe prettig zal het leven er uit zien zonder die angst?
- Wat zijn de voordelen als het angstgedrag verdwijnt?
- Hoe passen familie en vrienden zich nu aan het angstgedrag aan?
- Hoe vrij zal het leven zijn zonder de angst?
Ontspanningsoefeningen
Om angst sterk te doen verminderen is het doen van ontspanningsoefeningen een grote aanrader. Uit een groot Italiaans onderzoek is gebleken dat de ontspanningsoefeningen het meest effectief zijn als deze oefeningen door iedereen uitgevoerd kunnen worden, zoals:
- Laat de handen enkele seconden totaal ontspannen langs het lichaam hangen,
- Adem langzaam via de neus de adem in en adem rustig via de neus uit.
Dit artikel is onderdeel van de special:
Angst en angsten.