De kracht van mindfulness

Mindfulness is hot. Steeds meer mensen kiezen ervoor om weer in geestelijke en lichamelijke balans te komen door zich bezig te houden met meditatie. Mindfulness is de meest eenvoudige vorm van mediteren en levert volgens deskundigen en enthousiaste uitvoerders waaronder ikzelf veel op.

Wetenschap

Door te mediteren zet je de hersenen in een ruststand. Na enkele minuten ontspannen vervolgens de spieren. Hersenonderzoek laat zien dat mediteren meer gammagolven (concentratie), alfagolven (ontspanning) en thètagolven (diepe ontspanning) produceren en bètagolven (actief denken) reduceren. Verder stelde neurowetenschapper Richard Davidson in 2003 vast dat bij mediterende monniken de linkerkant van de prefontale cortex actiever was. Dit deel van de hersenen is verantwoordelijk voor ons positieve welbevinden en positieve gedachten.

Psychische problemen

Steeds meer psychologen volgen met interesse de resultaten van mindfulness of zetten deze vorm van meditatie in tegen ADHD, depressies, slaapproblemen, paniekstoornissen, somatisatie en burn-out. Mensen die ooit te maken hebben gehad met een depressie hebben 90% kans om opnieuw getroffen te worden, met Mindfulness Based Cognitive Therapie wordt dit gereduceerd tot de helft.

Aanpak

Mediteren vergt discipline, het beste is het om elke dag 20 minuten vrij te maken om te mediteren. Mediteren doe je in een koele rustige kamer, zonder dat je gestoord wordt door telefoons, kinderen of bewegende beelden. Er zijn speciale meditatiecd’s op de markt die je helpen met de oefeningen. Als je eenmaal wat meer ervaring hebt kun je ook kiezen voor CD’s met natuurgeluiden of rustige meditatiemuziek.

Als je jezelf elke dag 20 minuten terugtrekt uit je drukke dagelijkse beslommeringen zul je na ongeveer 3 weken al een verschil merken. Je bent rustiger, meer ontspannen en piekert minder. Na enkele maanden mediteren zul je vrolijker zijn, beter kunnen slapen, je beter kunnen concentreren en beter bestand zijn tegen stress en angst. Daarnaast is mindfulness ook goed voor je seksleven en hart.

Mysterieus

Mediteren is een wetenschappelijk bewezen vorm van zelftherapie, beelden van EEG’s en fMRI’s hebben de laatste 10 jaar enorm veel informatie opgeleverd die bewijzen dat mindfulness ons lichaam en geest goed doet. Een prettige bijkomstigheid in een tijd waarbij de GGZ platgelopen wordt en de anti-depressiva’s niet aan te slepen zijn, toch?

Er is dus niets zweverigs of mysterieus aan mediteren, zeker niet nu er steeds meer neurologisch bewijs is voor de positieve gevolgen ervan. Probeer het eens uit. Veel succes en vooral plezier.