Hoe je een bore-out kunt aanpakken

De term burn-out is de laatste jaren behoorlijk bekend geraakt. Bij een burn-out is er sprake van langdurige stress, hoge werkdruk of overprikkeling met als mogelijk gevolg; uitval. Minder bekend is de term bore-out, waarbij je letterlijk ziek wordt van verveling. Deze verveling en gebrek aan dagbesteding kan leiden tot een burn-out. Omgekeerd is ook vaak het geval, de burn-out gaat geleidelijk aan over in een bore-out. Bore-out is het gevolg van langdurige onderprikkeling waardoor het geestelijk functioneren onder druk komt te staan met als gevolg somatische klachten die geen lichamelijke oorzaak hebben. De symptomen van een bore-out zijn vergelijkbaar met die van een burn-out: vermoeidheid, paniekaanvallen, spierpijn, geprikkeldheid en depressiviteit. Naar schatting heeft 15% van de werkende mensen te maken met een bore-out. Een bore-out zie je ook vaak bij langdurig werklozen, die door het gebrek aan een baan geen dagbesteding hebben en vaak in een (sociaal) isolement zitten.

In dit artikel neem ik een aantal tips met je door die ervoor zorgen dat je snel bent hersteld van een bore-out.

Beweeg

Probeer tijdens je bore-out zoveel mogelijk frisse lucht in te ademen en genoeg bewegen. Een gebrek aan beweging zorgt ervoor dat je steeds meer last krijgt van vermoeidheid. Er is namelijk geen enkele toevoer van energie als je blijft zitten en/of liggen. Te weinig bewegen zorgt verder voor schouder- en rugklachten, zwakke botten, hoofdpijn en een verdere achteruitgang van je conditie en gezondheid. Hoe moeilijk het ook is, je klachten nemen af naarmate je conditie weer op peil komt.

Calcium/magnesium

Stress en verveling verstoren de opname van calcium en magnesium. Langdurige stress of onderprikkeling zorgen uiteindelijk dus voor een tekort aan calcium en magnesium. Om dit probleem op te lossen is het belangrijk om dagelijks genoeg zuivelproducten te consumeren in de vorm van bijv. 3 glazen melk en een plak kaas. Calcium is niet alleen nodig voor gezonde botten, het zorgt ook voor een goede prikkeloverdracht in het zenuwstelsel. Magnesium is belangrijk voor rust en harmonie en werkt in combinatie met calcium. Tekorten van beide mineralen kunnen vervelende klachten veroorzaken die artsen zelden kunnen vinden.

Bespreek je situatie met een leidinggevende

Ben je van mening dat je bore-out het gevolg is van te weinig werk of taken die je niet meer uitdagen? Bespreek dit dan met je leidinggevende en onderzoek de mogelijkheden om het werk weer leuk en uitdagend te maken. Vraag eventueel om nieuwe taken of neem plaats in de ondernemingsraad. Het gebrek aan prikkels en routinematig werk hebben een grote impact op je gezondheid, maak er dus werk van.

Verander van baan

Tuurlijk, het is makkelijk gezegd maar als er geen andere uitweg is dan is het veranderen van baan een oplossing. Werk is voor de meesten de belangrijkste dagbesteding en kan (onbewust) het probleem zijn. Mensen die een bore-out hebben doen op het werk vaak alsof ze het druk hebben en zijn uren zoet met struinen op internet om niet te laten merken dat ze zich vervelen.

Bezoek een psycholoog

Is je bore-out het gevolg van een verkeerde denkwijze of stoornis? Ga dan in gesprek met een psycholoog. Het is bekend dat mensen met bijv. ADHD snel verveeld zijn en continu op zoek zijn naar nieuwe prikkels om geen last te krijgen van verveling. Deze verveling kan mensen met ADHD letterlijk ziek maken. Bespreek je situatie met je huisarts en vraag desnoods naar een doorverwijzing om met een psycholoog te praten over wat er in je leven speelt.

Plaats full-spectrum daglichtlampen in huis

Veel mensen die in de wintermaanden te kampen hebben met spanningsklachten kunnen i.p.v een bore-out ook last hebben van een winterdip. Deze zijn goed te behandelen door thuis wit licht op te hangen in de vorm van full-spectrum daglichtlampen. Dit zijn speciale lampen die je in de keuken, badkamer, kantoor of woonkamer kan plaatsen. Ze produceren licht dat het spectrum van zonlicht buitenshuis zo goed mogelijk nabootst.

Normale huislampen en een gebrek aan zonlicht in de winter leveren klachten op als vermoeidheid, lusteloosheid, concentratieproblemen en spanning bij wie daar aanleg voor heeft.

Beperk eenzaamheid

Ben je eenzaam en heb je weinig sociale contacten, ook dat kan bijdragen aan je bore-out. Veel mensen tussen de dertig en vijfenveertig jaar blijken last te hebben van eenzaamheid. De klachten van eenzaamheid zijn voor een dokter moeilijk te herkennen en worden vaak door jezelf ook slecht herkend als je je vanwege je werk toch sociaal actief opstelt. Toch kan een gebrek aan hechte vriendschap(pen) of het ontbreken van een liefdespartner de boosdoener van sombere gevoelens zijn.

Probeer dus regelmatig leuke activiteiten met anderen te ondernemen en zoveel mogelijk onder de mensen te zijn. Wil je nieuwe vriendschappen aanleggen? Dan is deze site misschien iets voor je.

Vrijwilligerswerk

Ben je (langdurig) werkloos of afgekeurd en wil je een goed medicijn tegen verveling? Besteed je tijd aan vrijwilligerswerk. Door de beweging, sociale contacten en activiteiten/taken zal je lijf lichaamseigen stofjes produceren die je oppeppen. Vrijwilligerswerk geeft een gevoel van meetellen en je doet iets leuks en nuttigs. Door deze tijdsbesteding heb je minder tijd om je te vervelen en/of te piekeren en maak je jezelf op een gezonde manier moe waardoor je slaap kan verbeteren. Veel mensen geven aan door het doen van vrijwilligerswerk voer meer energie te beschikken en zich minder somber te voelen.

Een bore-out heeft ook gevolgen voor je fysieke conditie, deze moet eerst toenemen voor je op volle kracht kunt handelen. Ga dus niet te enthousiast aan de slag. Bouw het rustig op naar gelang je dit aankunt.