Woede bij de wortel aanpakken
Woede is een afweermechanisme dat voorkomt dat we ons bewust worden van stress, pijn of gevaar. Woede wordt vaak gebruikt om ons af te sluiten voor emoties of ervaringen die ons als kind overweldigden en waar we toen niet mee wisten om te gaan. Het gevolg is dat woede nu vaak de onderliggende emoties afdekt en onderdrukt. De nadelen zijn evident. Des te meer reden om de oorzaak op te sporen en het probleem bij de wortel aan te pakken. Blijf rustig en focus op je werkelijke emoties.
Heftig
Wanneer je buitenproportioneel heftig reageert op iemands gedrag is het tijd om je af te vragen:- Wat was het precies dat hij deed waardoor ik kwaad werd?
- Welke behoeften/verlangens maakten dat hij zich op die manier gedroeg?
- Door welke overtuiging of gebeurtenis uit het verleden werd zijn gedrag beïnvloed?
- Als ik dit in overweging neem, hoe had ik dan anders / doeltreffender kunnen reageren?
- Je rationeel verweer kan zijn: “Hij wil me niet begrijpen!”
- De onderliggende norm: "Als ik iets duidelijk uitleg kan het niet anders dan dat de ander mij begrijpt."
- Feitelijk zeg je: "Hij moet mij begrijpen want ik leg het toch duidelijk uit?"
Hier is sprake van een verhulde vorm van normerend denken en bovendien van een retorische vraag. Wanneer je een volgende keer weer geïrriteerd raakt kun je beter bij jezelf denken: “Wat kan ik doen om rustig te blijven in plaats van te proberen de ander te overtuigen of proberen te veranderen?”
Sterke emotie
Woede is een sterke emotie die gemotiveerd wordt door:- een sterke focus op je wensen en behoeften
- meer zelfvertrouwen (woede geeft je de illusie sterk te zijn)
- Een gevoel van gerechtigheid
- Een geringer besef van alle andere emoties.
Afweermechanisme
Woede is een psychologisch afweermechanisme, een mentaal proces dat voorkomt dat we ons bewust worden van stress, pijn of gevaar van binnenuit of van buitenaf. Woede wordt vaak gebruikt om ons af te sluiten voor emoties of ervaringen die als kind overweldigend waren of onacceptabel gevonden werden.Woede die gebruikt wordt om je sterk te voelen, pijnlijke emoties of moeilijke situaties uit de weg te gaan,
- verhindert dat je de oorzaak van het probleem aanpakt,
- weerhoudt je ervan je vervormde denkbeelden te corrigeren,
- houdt je machteloos doordat de oplossing van het probleem wordt uitgesteld,
- weerhoudt je ervan pijnlijke emoties te verwerken en los te laten,
- vergiftigt je relaties,
- doet de pijn die je in je leven ervaart toenemen.
Het is duidelijk dat woede in al deze gevallen geen functionele emotie is. Bovendien onderdrukt ze de onderliggende emoties. Er zijn drie manieren om daarmee weer in contact te komen:
- Vergroot je vocabulaire om je emoties, wat je werkelijk voelt, te beschrijven
- Ga op zoek naar het gedrag en de fysieke sensatie die bij een bepaalde emotie horen.
- Ga op zoek naar steeds terugkerende situaties waarin je disfunctioneel reageert.
| Positieve | emoties | Negatieve | emoties | ||
|---|---|---|---|---|---|
| blij | opgewonden | verheugd | afgunstig | gegeneerd | ongeinteresseerd |
| gelukkig | op je gemak | verrukt | afkerig | gekwetst | ontevreden |
| hartstochtelijk | prettig | voldaan | angstig | geschrokken | rancuneus |
| ontspannen | tevreden | vredig | beschaamd | haatdragend | schuldig |
| opgelucht | trots | vrolijk | ellendig | jaloers | teleurgesteld |
| opgewekt | uitgelaten | warm | geirriteerd | kwaad | verdrietig |
We onderscheiden vier groepen van negatieve emoties die vaak door woede worden verhuld:
- Schrik en angst: reacties op een bedreiging die je misschien niet aankunt en onacceptabel voor je zijn omdat je de situatie meester wilt blijven.
- Schaamte en gêne: ontstaat door jouw interpretatie dat je iets verkeerds hebt gedaan of iets onacceptabels is overkomen. Objectief gezien hoeft dit geen probleem te zijn, echter wel als jouw basisovertuiging is dat je altijd gelijk moet hebben en geen fouten mag maken.
- Teleurstelling en verdriet: ontstaat doordat je wat je wenst, niet kunt krijgen of kwijtraakt. Vooral een probleem als jouw basisovertuiging luidt dat je alles zelf in de hand wilt houden.
- Eenzaamheid en kwetsing/pijn: veroorzaakt door een gemis aan vrienden of een gebroken relatie.
Wat doe je als dergelijke emoties je overvallen?
- Ik ren ervoor weg.
- Ik verlummel mijn tijd om maar bezig te zijn en niet te hoeven nadenken.
- Ik zorg dat ik het druk heb.
- Ik raak gedeprimeerd
- Ik zoek naar sensatie (afleiding)
- Ik sta stil bij de emotie en schrijf ze zo snel mogelijk van me af.
Verwante artikelen
- Kanker: psychologische hulp voor kankerpatiënten: Voor wie met kanker te maken krijgt, treden er heel wat veranderingen op in zijn dagelijks leven. Ten eerste is er de fysieke toestand van de kankerpatiënt,…
- Impotentie: beter voorkomen dan genezen!: Eén op drie mannen boven de veertig heeft te kampen met impotentie. Niettegenstaande er verschillende manieren zijn om hieraan te verhelpen (al naargelang de oorzaa…
- Gevoelens van stress: Gevoelens van stress zijn onplezierig en ook niet ongevaarlijk. Hoewel stress een normale reactie kan zijn op gevaarlijke omgevingsfactoren, kan het chronisch worden of uitmonden in een…
- Karma en een keuze maken: De primitive krachten zetten ons aan tot een actie. Door deze krachten doen wij allerlei dingen. Door deze krachten maken wij de goede of de slechte keuzen. Hieronder geef ik een pa…
- Helen van pijn uit het verleden: Je kunt je verleden vergelijken met een ui. Ook ons verleden omhult zich met verschillende lagen. Het verleden kun je niet veranderen, maar de verwarring door alles wat er is…
Bronnen en/of referenties
- R.Z. Peurifoy: Woede: tem het beest in jezelf
Reageer op het artikel "Woede bij de wortel aanpakken"
Er zijn nog geen reacties geplaatst op dit artikel.
